164cm 50 kg co robić???

[MrOlimpia]

Słuchajcie waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu.
Chciałbym przytyć bez odżywek.
Napiszecie pewnie że trzeba odpowieniej diety.
I tu jest problem
Jem regularnie 3 -4 razy dziennie wiadomo tu kanapka tam kanapka tu schabowy ziemniaki duzo mleka tu udko tam udko.
Proszę o jakąś dietę bo nie wiem jak przybrać na masie. Jem dużo i mało tyje.
Przy tym robie treningi na masę 3 x w tygodniu czy to coś da ??
__________________________________________________ __________________
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości" Arnold Schwarzenegger

[Raskus]

Jem regularnie 3 -4 razy dziennie wiadomo tu kanapka tam kanapka tu schabowy ziemniaki duzo mleka tu udko tam udko.

No widzisz. Należy jeść 5-7 razy dziennie i nie tu kanapka, to jajeczko. Trzeba jeść konkretne rzeczy, a nie jeść byle jeść bo ot może jeszcze zaszkodzić <yes>

Proszę o jakąś dietę bo nie wiem jak przybrać na masie. Jem dużo i mało tyje.

Bo źle jesz ;-) i masz małą tendencję do tycia.

Przy tym robie treningi na masę 3 x w tygodniu czy to coś da

No jasne, tylko jeszcze należy odpowiednio ćwiczyć.

Poczytaj troche forum i się odezxwij w tym temacie !

[MrOlimpia]

eh napisał byś mi jakąś podstawową dietę ?:P

[Raskus]

Nie ten dział.

Dieta >> podwieszone.

Czytaj forum, bo jak widze robisz to(zajrzyj na PW).

[MrOlimpia]

no dobra a co do ćwiczen mam dobry trening na masę teraz tylko czekac na efekty:P
a jeszcze jedno pytanko jak myslisz czy przy moim wieku 14 lat moge spokojnie ćwiczyc z dobrymi efektami

[Raskus]

Skąd wiesz, że Twój plan jest dobry?

Jaki masz staż ?

Przy 14 latach, oczywiście, że możesz spokojnie ćwiczyć licząc na dobre efekty. Musisz jedynie dobrze ćwiczyć, odpowiednio i unikać niektórych ćwiczeń.

[MrOlimpia]

staż ćwicze według prostego planu przynoszącego efekty ćwicze 2 miech wiec staż jest niewielki :P
Moge napisać moj plan:
Pon
Klata: wyciskanie na lawce plaskiej 5x10
rozpietki 3x10
Tric: wyciskanie francuski 3x12
wyciskanie sztangi za glowa 3x 12
Sroda
Bic uginanie ramion 4x12
hantlami na zmiane 3x12
Plecy :
podciaganie na drązku 3x12
pompki ( slyszalem ze pomaga ) 3x12
Piatek
Nogi przysiade ze sztanga 3x12
wzniosy na palce ze sztanga 3x12 ocen :arrow: :roll:

[Raskus]

Ciągle ćwiczysz tym planem?

Za mało na klatkę.

Dodaj wyciskanie na ławce poziomej.

Niech będzie łącznie 12 serii.

Triceps : dodaj jeszcze 3 serie.

Polecam wyciskanie francuskie lężąc podchwytem i nachwytem(tutaj zrob tak, aby ciezar pasowal na 8-10 powtorzen aby na ryj nie spadlo).

Na bica tez dodaje tak zeby bylo 9 serii.

Co znaczy hantlami na zmianę?

Dodaj uginanie roamiom młotkowym, w podporzeo udo(!).

Pompek na plecy nie rób, rob inne ćwiczenia(jaki sprzet do dyspozycji?)

Piatek
Nogi przysiade ze sztanga 3x12

Nie rób tego ćwiczenia. Młody jesteś i technika zapewne słaba.

Przysiady rób, wykroki z hantelkami itp.

wzniosy na palce ze sztanga 3x12

To na łydki. W nogach oddziel łydki od ud.

[MrOlimpia]

hmm dzieki a co do pompek dlaczego nie robic na plecy pompek ??
ćwicze tym planem od 1 tyg wlasnie niedawno zmienilem plan na ten

[AdRiAn]

14 lat to za malo zeby rozpoczac trening silowy. Proponuje przez jakies 1,5 roku robic duzo pompek, brzuszkow, ew. podciagniec. Nie jestes jeszcze prawidlowo rozwiniety aby zaczac cwiczyc. Moim zdaniem to Ci zaszkodzi, a nie pomoze. Lekarz Ci poda prawidlowy wiek na rozpoczecie zmagan z silownia czyli 17 lat.