Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Pozbywamy sie tłuszczyku - robimy Forme Plazowa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie Pozbywamy sie tłuszczyku - robimy Forme Plazowa


    [center:a538813ba7]Jak zostać „Królem Plaży”[/center:a538813ba7]


    Wychodzi słoneczko, zaraz zaczną się zielenić drzewka, a my zaczniemy rozglądać się za ciekawymi okazami płci przeciwnej ;-)

    Zachodzimy do domu i widzimy przed lustrem, że przydałoby się zrzucić tłuszczyk tu i tam. Powstaje pytanie, co robić? Nowicjusze zaczynają chodzić na siłownię w celu „poprawy sylwetki” a starsi wyjadacze zaczynają „Redukcję”

    Zajmijmy się tutaj właśnie redukcją – zrzucaniem zaległego tłuszczyku :)

    Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaka nas powinna zainteresować jest dieta – dieta na ujemnym bilansie kalorycznym – w celu uzyskania informacji na ten temat odsyłam do działu Dieta - http://www.e-gym.pl/viewforum.php?f=9

    Gdy mamy już ułożoną dietę i jesteśmy na tyle wytrwali by jej przestrzegać zaczynamy myśleć o treningu – i tu powinienem podzielić artykuł na dwie części – dla zaawansowanych, ćwiczących już długo na siłowni mających co rzeźbić, oraz dla początkujących. Jednak tak nie zrobię – zajmę się tutaj tylko nowicjuszami. Więc jeżeli jesteś zielony w tym temacie to dobrze trafiłeś :)

    Trening Aerobowy
    W zrzuceniu zbędnego tłuszczu pomogą nam aeroby - ćwiczenia takie jak rowerek, bieganie, pływanie :) Nasz organizm, jak do wszystkiego do nowego do tego treningu również potrzebuje zaprawy, więc zaczynamy od ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu po nie mniej niż 25 minut nie więcej niż 35 i stopniowo zwiększamy częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu i wydłużamy czas trwania do 45-60 minut.Wykonujemy trening z rana przed pierwszym posilkiem, ewentualnie jedna kawa i na trening ;). Wydawać się może trudnym do zrealizowania, ale jednak wizja efektu, jaki uzyskamy powinien być wystarczającą motywacją do dalszej pracy.

    Wielu ludzi myśli, że sam trening Aerobowy i dieta załatwi całą sprawę i będziemy zrzucać tłuszcz i cieszyć się z pięknej wysportowanej sylwetki – niestety prawda jest inna. W odchudzaniu, co może wydawać się dziwnym jedną z ważniejszych ról odgrywa trening siłowy. W naszym procesie zrzucania tkanki tłuszczowej musimy zadbać też o utrzymanie masy mięśniowej, a nawet trening siłowy kierujący się w celu jej rozbudowy.

    Brzuch
    Jak wiadomo, każdy marzy sobie gdzieś tam w duchu o ładnym brzuchu ;) no i tutaj nie będzie nic lepszego jak skorzystanie z Aerobowej „Szóstki” Weidera (A6W)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Można teraz pomyśleć „ To co ja właściwie mam robić???” – Już spieszę z pomocą. Podsumowując wszystko:
    - Dieta doszlifowana i przestrzegana w najwyższym stopniu
    - Trening Aerobowy
    - Trening siłowy
    - A6W

    Aeroby opisałem, Dietę zakładam, że masz, A6W też i pozostaje nam trening siłowy i poskładanie tego wszystkiego „do kupy”

    Trening na siłowni powinien być bardzo intensywny i przystosowany na nabieranie masy mięśniowej. Odpoczynek między seriami powinien trwać około 1,5 minuty. Ćwicząc 5-6 razy w tygodniu aerobowo, musimy znaleźć też czas na 3 treningi siłowe w tygodniu, więcej nie wchodzi w grę ze względu na regenerację organizmu.

    Trening siłowy:

    Dzień 1 – Mięśnie klatki piersiowej i biceps

    [center:a538813ba7]Klatka[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 – Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 6 x 10
    - Ćwiczenie 2 – Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 – Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej – 4 x 10
    [center:a538813ba7]Biceps[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 – Stojąc uginanie ramion ze sztangą – 4 x 10
    - Ćwiczenie 2 – Siedząc uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 – Siedząc uginanie ramion ze sztangielkami – 4 x 10

    Dzień 2 – Mięśnie grzbietu i triceps
    [center:a538813ba7]Plecy[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 – Siedząc ściąganie wyciągu górnego do klatki – 6 x 10
    - Ćwiczenie 2 – Siedząc przyciąganie wyciągu do brzucha – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 – Siedząc ściąganie wyciągu górnego do karku – 4 x 10
    [center:a538813ba7]Triceps[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 – Stojąc prostowanie ramion na wyciągu – 4 x 10
    - Ćwiczenie 2 – Siedząc francuskie ze sztangielką – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 – Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 4 x 10

    Dzień 3 – Mięśnie naramienne i nóg

    [center:a538813ba7]Barki[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 - Siedząc wyciskanie sztangi sprzed głowy – 6 x 10
    - Ćwiczenie 2 - Stojąc podciąganie wyciągu dolnego do brody – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 - Stojąc wznosy ramion bokiem ze sztangielkami – 4 x 10
    [center:a538813ba7]Nogi[/center:a538813ba7]
    - Ćwiczenie 1 - Przysiady ze sztangą – 4 x 10
    - Ćwiczenie 2 – Uginanie nóg leżąc – 4 x 10
    - Ćwiczenie 3 – Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10
    - Ćwiczenie 4 – Wspięcia na palce siedząc – 4 x 20


    Rozkładając to wszystko w tygodniu wychodzi nam coś takiego:

    Poniedziałek:
    Rano: trening Aerobowy
    Popołudniu: trening siłowy – Dzień 1
    Wieczorem: A6W

    Wtorek:
    Popołudniu:
    Wieczorem: A6W

    Środa:
    Rano: Trening Aerobowy
    Popołudniu: Trening siłowy – Dzień 2
    Wieczorem: A6W

    Czwartek:
    Rano: Trening Aerobowy
    Wieczorem: A6W

    Piątek:
    Rano: Trening Aerobowy
    Wieczorem: A6W

    Sobota:
    Rano: Trening Aerobowy
    Popołudniu: Trening siłowy – Dzień 3
    Wieczorem: A6W

    Niedziela:
    Wieczorem: A6W


    Jak widać droga do celu jest ciężka, ale efekt stosowania tego planu przez 2-3 miesiące może przynieść niesamowite efekty – Sprawdziłem na sobie – Polecam z czystym sumieniem

    Pozdrawiam.
    Leon.
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w sumie tylko do dni treningowych dodałeś trening aerobowy i a6w.. trzeba zaznaczyć że bardzo ważną rzeczą jest dieta bo to ponad połowa sukcesu [a w sumie u niektórych to duży problem przestrzegać jej].. polecam rower, basenik :cool: też pewnie mnie to czeka ale po maturze bo teraz tylko czas na siłke jest
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    jesli chcesz miec super sylwetke na plaze to dieta jest "naj" wazniejsza
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    tak wlasnie napisalem to wyzej :cool:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    swietny post!
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Dzieki Zizu - jak najszybciej jeszcze napisze artykul dot. ukladania diety redukcyjnej z dokladnym opisem i przykladami :-) ale mam takie dziwne wrazenie ze bedzie to dopiero po swietach, chociaz kto wie, kto wie :)
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Calmer, widze ze sie wyrobiles a co do artykulu to zecywiscie przyda sie dietka redukcyjna
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Calmer, widze ze sie wyrobiles... tzn.. :?: :?: hehe
    jeszcze miesiąc i bede po maturze i mozna wtedy zacząc konkretne wsystkie treningi, chyba ze wyjade do England :???:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    uuuu ale zazdroszcze bo ja tez bym tam chcial jechac ale nie moge ale nie wyjezdzaj bo takich jak ty na forum bedzie brakowalo
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Ivone ;D
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a ja polecam koszykówke ktora uwielbiam.. i jak sie czlowiek nabiega 2h to tez forme wyrobi ;D jakby nie sport to bysmy szyscy zgineli... heh ;p ;D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •