Dieta do oceny

[pekulski104]

Witam robie same pompki przysiady wspięcia na palcach ( planuje kupic drążek) nie ma efektów więc posanowiłem ułożyc sobie diete ... ( co do mojego treningu dotychczasowego to dział trening .. )

1posiłek:

-płatki owsiane
-rodzynki
-300ml mleka 0,5%
-10g oliwy z oliwe
-zielona herbata

2posiłek:kanapka w szkole...

3posiłek:
przed treningowy
-100g ryżu
-piersi z kurczaka + sos
-10g oliwy z oliwek
-jabłko ( lub inny owoc)


4posiłek:
kanapki z twarogiem chudym + oliwa + zielona herbata
jabłko


lub
1. posiłek jajecznica 5 jaj lub / kanapki z jajami + zielona herbata lub / płatki kukurydziane
2. --
3.to samo co w 1 diecie
4.kanapki z jajami lub / płatki kukurydziane/ jajecznica z 5 jaj lub / kanapki z twarogiem chudym /



Proszę o dobrą korekte

[pekulski104]

15 lat
178 cm wzrostu
71-73 kg waga
niedoczynnośc tarczycy..

[Wiki]

cel?
bierzesz jakieś leki na niedoczynność? T3? T4?
z suplementów dodałbym do diety jod jeśli jeszcze lekarz Ci nie nakazał :)
przy niedoczynności zaleca się także większe spożycie białka,
białko poprawia przemiane materii, stymuluje produkcje HGH.
w diecie masz za mało białka
powinieneś też zacząć wybierać produktu węglowodanowe które wchłaniają się wolno, z niskim IG, pełnowartościowe z dużą ilością błonnika
warto też dodać trening aerobowy do siłowego, dodatkowo podkręci słabą przemiane materii

[pekulski104]

cel robienie 100 pompek , nabrac troche miesni biore letrox