Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: trening na mase do oceny

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie trening na mase do oceny

    prosze o poprawki


    poniedzalek - plecy
    wtorek - biceps barki
    sroda - wolne
    czwartek - klata triceps
    piatek - nogi
    sobote - wolne
    niedziela - pilka nozna


    Plecy
    -Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12
    -Wioslowanie koncem sztangi 4x12
    -Wioslowanie stangielkami w opadzie 4x10
    -Martwy ciag 4s 12 10 10 8
    -sztruksy 5x15
    aeroby 20 min rowerek

    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12 10 10
    -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10
    -Uginanie ramienia o kolano 4s 10
    -Uginanie ramion gryfem lamanym wasko 1x10(dopompowac)

    Barki
    -wyciskanie sztangi przed glowa 4s 12 10 10 8
    -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
    -wyciskanie sztangielek nad glowa 4x10
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s10 10 10 8
    Brzuch

    Klata
    - wyciskanie skos gorny 4s 10 8 8 6
    - wyciskanie plasko 4 10 8 8 6
    - rozpietki plasko 4s12
    - pompki na poreczach 2x10
    - wyciskanie plasko chwyt waski 4x10

    Triceps
    -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4 s 10 10 8 8
    -wyciskanie francuskie jednoracz 4x12
    -pompki podporze tylem 3x15

    Nogi
    -przysiady ze sztanga 4s 20 15 10 8
    -polprzysiad 3s 15 12 10
    -martwy ciag proste nogi 12 10 10 8
    -lydki
    brzuch

    wiek:18
    cwicze ok 2 lat
    waga:103kg
    wzrost: 188
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    pomoze ktos?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Jest w miare OK tylko moim zdaniem troche za dużo na biceps i klate, brak cwiczeń na tył barków
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •