Jaki plan?

[stachu3512]

Witam.
Od niedawna zaczołem przygodę z siłownią i trenowałem zwykłym planem ułożonym przez siebie.Moje pytanie jest takie czy lepiej trenować swoim planem czy może planem Joa Weider'a, który trwa 3 m-ce.
Opinie o tym planie weidera są podzielne, jedni krytykują drudzy polecają i sam nie wiem co zrobić ;/.
Czekam na wasze odpowiedzi ;)

[Fit4ever24]

Wszystko zależy od czlowieka i jego organizmu. Dla jednego taki plan będzie dobey a dla drugiego wręcz przeciwnie. Podaj wiek, wymiary i swój plan a coś zaradzimy.

[stachu3512]

Wiek:16
Wzrost:178cm

Plan:
Poniedziałek:

klata + biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi 4s x 10powt.
2. wyciskanie hantli 4s x 10powt.
7. rozpiętki 4s x 10powt.
9. wyciskanie hanteli lub sztangi wąskim uchwytem 4s x 10powt.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 3s x 10powt.
2. Uginanie ze sztangielkami 3s x 10powt.
3. uginanie ze sztangielkami- styl młotokowy 3s x 10powt.
7.uginanie sztangielkami siedząc 3s x 10powt.
11./12. * uginanie nadgarstków 3s x 10powt.

Środa:

Barki + Triceps:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 10powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 10powt.
7.podciąganie sztangi 4s x 10powt.
9./10. unoszenie ramion w przód 4s x 10powt.

Triceps:
3. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
5. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
6. prostowanie ramienia 4s x 10powt.
10. pompki 4s x 10powt.

Piątek:

Plecy + nogi:

Plecy:
4. wiosłowanie 4s x 10powt.
5. wiosłowanie 4s x 10powt.
18. szrugsy 2/3 s x 10powt.
1./3. drążek 4s x 10powt.

[Fit4ever24]

1. Po primo...gdzie trening nóg? Bo chyba nie robisz byle czego na odczepne ?!
2. zastąp te wyciskanie na wąsko wyciskaniem sztangą/sztangielkami na skosie i zrób to przed rozpiętkami. Je zostawa na koniec.
3. Za dużo ćwiczeń na biceps/ W sumie 8 serii jest wystarczajace.
4. Na barki brakuje ćwiczenia na tył barków. Daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast podciągania sztangi.
5. Na triceps też troche za dużo.
6. Co to za cyferki? Kto będzie sprawdzał w atlasie cwiczeń jakie to ćwiczenie...

[stachu3512]

1.Oj... na nogi zapomniałem dodać, ale oczywiście robię.
2.Niemam możliwości robić w skosie bo mam domową siłownię, a rozpiętki już mam na końcu tylko tutaj są w środku.
3.Uginanie ze sztangą 3s x 10powt., Uginanie ze sztangielkami 3s x 10powt., uginanie sztangielkami siedząc 3s x 10powt. to wystarczy?
4.Unoszenie sztangielek w opadzie są na tył barków tak?
5. wyciskanie francuskie 4s x 10powt., prostowanie ramienia 4s x 10powt. pompki 4s x 10powt. , Wystarczy?

Czyli jak bym zmienił plan to lepiej tym mi radzisz?

[Fit4ever24]

2. Możzesz robic pompki z nogami na jakimś podwyższeniu
3. Wystarczy napewno
4. Tak
5. na triceps w moim przypadku wystarczy 8 serii i jest dobrze dopompowany. a jeśli pompki to z wąsko rozstawionymi dłońmi.

Ogólnie moim zdaniem lepiej ćwiczyć własnym planem. Zrobić sobie jakiś i z czasem udoskonalać.