Węgle w diecie

[rafio83]

Cześć, w przyszłym tygodniu konczę redukcję i wraz ze zmianą treningu czas zmienić diete na masówkę.
Od poczatku roku udało mi się zrzucić 6kg, stosowalem diete z minimalną podażą węgli, czasem nawet wchodziłem w stany ketozy.

Zostało jeszcze jakieś 2-3kg do dopalenia fatu ale to juz chciałbym dopalić robiąć dobrej jakości masę.
Pytanie do Was od jakiej ilości węgli zacząć? Tak aby byla szansa budowania mięśnia i dopalenia opony na brzuchu poprzez aero po treningu.

Jestem Endo i mam tendencje do tycia.

[Prawdziwy]

Witam
Nie mozna dokladnego zapotrzebowania okreslic na podstawie typu budowy , musisz obserwowac swoj organizm
Jezeli boisz sie zalania tluszczem proponuje zaczynac od pewnej wartosci i stosunkowo zwiekszac ilosc wegli po 0,5g
Najlepszym rozwiazaniem wedlug mnie bedzie abys zaczal od 3g wegli na kg masy ciala i zobaczyl efekty po jakims czasie mozesz zwiekszyc do 4g.
Zawsze sie moge mylic to jest tylko moja sugestia w pewnym stopniu wyprobowana bo tez mialem z tym lekkie problemy

[fallenursus]

ddawaj 50g na tydz nie wiecej.