Plan treningowy

[fallenursus]

ryup. dwie trzy rozxgrzewkowe i dwie robocze

[Pumbas]

wycisk wąsko robi się na triceps, ale klatka oczywiscię też pracuje jako m. pomocniczy
kubańskie nie wiem, slyszale mtylko o cygarach, chetnie sie dowiem co to

ja zabierajac sie ppl biorac ten plan kombinowalbym tak:

w tych ćw gdzie masz 2 serie + 2 ostatnie ćw z nóg: 8-10 powt bez serii rozgrz, ciezar w tych cw nie gra az takiej roli lepiej sie skupic na technice i zwiekszac jak bedzie potrzeba

w tych wszystkich cw gdzie masz 3s zrobilbym cos takiego:

2-3s rozgrz i 3 s wlaściwe stałego ciężaru po 8powt
sprawdz maxymalne ciezary dla 8 powtorzen dla 3 serii

obniz je o ~15-20%
i startując z tych zaniżonych dokładaj co tydzień 2,5% maxow do oporu
przy stagnacji progresji zejdź do 5 powt i konntynuuj dodawnie 2,5% do oporu

przykładowo dla martwego w seriach wlasciwych
max 3s 8x160kg
zaczynasz od 3s 8x135kg, zwiększając co tydzień o 5kg.
gdzieś przy 170-175 zakres powt. 8->5 i do oporu,

potem tydzien przerwy, modyfukacja programu, nowe maxy i reset

[rafio83]

DB Static Hold
Militarne stojąc
Rotacje kubańskie

Ktoś może mi rozjasnic na czym polegają poniższe ćwiczenia???