Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Plan treningowy

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie Plan treningowy

    Czesc. Wprzyszlym tygodniu koncze plan opisany ponizej: suwnica, martwy ciag, podciaganie sztangi do brody, uginanie ramion sztanga lamana, tric-uginanie z hantlem, wyciskanie na plaskiej, plery-sciaganie linek do brzucha/wioslo hantlem. Stosowalem odpowiednio w,e,r obwody po 15 reps. Jakie macie pomysly na kolejny plan? Cel masa, suple; bialko, bcaa, napalm i moze kreta.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    p&p, split, fbw, i wiele innych
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    Ok mlody, znam rodzaje planow. Bardziej zalezalo mi na poradach forumowiczow co wybrac.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    EkspertEkspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran25000 punktów doświadczenia
    Avatar Fehu
    Dołączył
    04-12-08
    Skąd
    ^^^
    Postów
    3,832
    SOG
    609
    Otrzymał : 547 SOGi w 342 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał rafio83 Zobacz post
    Ok mlody, znam rodzaje planow. Bardziej zalezalo mi na poradach forumowiczow co wybrac.
    Ciężko powiedzieć, jaki masz staż, aktualne wymiary .
    żeby cokolwiek doradzić...

    Osobiście jestem zwolennikiem p&p / fbw
    A sądzę, że owe plany są Ci pewnie mało znane
    Powrót 05/08/2009

    Nie obecny do odwołania.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    Staz laczony..... 2 lata a teraz zaczynam po roku przerwy, wiec o wymiarach raczej nie bede espominal. Fbw znam p&p faktycznie malo mi znane. Zawsze cwiczylem splitami i teraz chcesprobowac czegos innego. Mozesz przyblizyc mi trening push pull? Ew.wrzuc jakis przykadowy... Moja waga 80 kg wzrost 178
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    Zdecydowalem, ze spróbuje chyba P&P, nigdy tym nie cwiczyłem. Ponizej plan znaleziony w sieci co o nim myslicie?

    UPPER PUSH (góra ciała) & LOWER PULL (dół ciała)

    1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
    2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie sztangi siedząc
    3. Pompki na poręczach lub francuz sztangą
    4. Martwy ciąg

    UPPER PULL (góra ciała) & LOWER PUSH (dół ciała)

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub wioslo hantlem
    3. Uginanie przedramion ze sztangą
    4. Przysiady ze sztangą na barkach

    Jak radzicie rozwiązać temat powtórzen, standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 czy moze typowo na siłę 3x5 czy 5x5???
    Zgodnie z zasadą wtorek będzie PULL, czwartek PUSH, sobota PULL i w kolejnym tygodniu odwrotnie, czas trwania 7-8tygodni
    Ostatnio edytowane przez rafio83 ; 17-02-13 o 20:57
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    lepiej wyjdziesz robiac pull push legs.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    Do sprawdzenia:

    Pull:

    Martwy 3 serie
    Wiosłowanie 3 serie
    Drążek szeroko do klaty 3 serie

    Uginanie Hantlami 2 serie
    Uginanie młotkowe 2 serie
    Szrugsy 2 serie
    DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80

    Push:

    Ławka płaska 3 serie
    Ławka skośna 3 serie
    pompki na poręczach
    (typowo na klatę) 3 serie
    Prostowanie na wyciągu górnym 3 serie
    Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie - to ma byc na tricka czy klate?
    Militarne stojąc 3 serie
    Wznosy bokiem stojąc 2 serie
    Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie
    Rotacje kubańskie 2 serie - co to jest???

    Legs:

    Przysiady 3 serie
    Wykroki 3 serie
    Martwy na prostych 3 serie
    Wznosy tułowia 3 serie
    Wspięcia na palce 3 serie

    Po ile powtórzen stosować w tym planie, myslałem wszystko razy 6
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    stawialbym na miedzy 6-8 powt z tak dobranym ciezarem zebybte ostatnue 2-3poet szly ciezko.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    OverdriveWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar rafio83
    Dołączył
    26-01-10
    Skąd
    Zdolnyśląsk
    Wiek
    40
    Postów
    1,353
    SOG
    118
    Otrzymał : 91 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    Ok, dzieki za info. Pytanie jeszcze czy w treningu P&P mam sprawdzać maxy w danych ćwiczeniach?
    Rozumiem ze powinienem stosować progres ciężaru przy każdej z serii, czyli tam gdzie są 3, pierwsza rozgrzewkowa i dwie cięzkie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •