ryup. dwie trzy rozxgrzewkowe i dwie robocze
ryup. dwie trzy rozxgrzewkowe i dwie robocze
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
wycisk wąsko robi się na triceps, ale klatka oczywiscię też pracuje jako m. pomocniczy
kubańskie nie wiem, slyszale mtylko o cygarach, chetnie sie dowiem co to
ja zabierajac sie ppl biorac ten plan kombinowalbym tak:
w tych ćw gdzie masz 2 serie + 2 ostatnie ćw z nóg: 8-10 powt bez serii rozgrz, ciezar w tych cw nie gra az takiej roli lepiej sie skupic na technice i zwiekszac jak bedzie potrzeba
w tych wszystkich cw gdzie masz 3s zrobilbym cos takiego:
2-3s rozgrz i 3 s wlaściwe stałego ciężaru po 8powt
sprawdz maxymalne ciezary dla 8 powtorzen dla 3 serii
obniz je o ~15-20%
i startując z tych zaniżonych dokładaj co tydzień 2,5% maxow do oporu
przy stagnacji progresji zejdź do 5 powt i konntynuuj dodawnie 2,5% do oporu
przykładowo dla martwego w seriach wlasciwych
max 3s 8x160kg
zaczynasz od 3s 8x135kg, zwiększając co tydzień o 5kg.
gdzieś przy 170-175 zakres powt. 8->5 i do oporu,
potem tydzien przerwy, modyfukacja programu, nowe maxy i reset
rafio83 (20-02-13)