Strona 1 z 9 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 88

Temat: Trening pompki pomocy !

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie Trening pompki pomocy !

    Witam !!

    178 cm wzrostu
    72 kg wagi
    15 lat


    Mam taki problem otóż od 27 listopada postanowiłem że będe robił pompki kombinowałem różnie najpierw robiłem 4x 10 przez kilka dni póżniej 4x11 4x12 4x13 4x14 robiłem tak jakieś 2 miesiące ( kombinowałem też z przysiadami ) któregoś dnia się załamałem jak od 2 miesięcy rekord pompek z 15 poprawiłem na 20 .. ale cóż na pewnych forum zobaczyłem poradnik pompki metodą drabinki 5+1 więc zacząłem robic tak:

    31.01.2013
    1s-11
    2s-12
    3s-13
    4s-14
    5s-15
    6s- (robi się jak się da rade i max powtórzeń nie dałem rady więc nie zrobiłem)

    02.02.2013
    1s-11
    2s-12
    3s-13
    4s-14
    5s-15
    6s-10 ( aż)

    04.02.2013
    1s-12
    2s-13
    3s-14
    4s-15
    5s-16
    6s-12

    06.02.2013
    1s-12
    2s-13
    3s-14
    4s-15
    5s-16
    6s-( kurde nie zapisałem sobie xD )

    08.02.2013
    1s-13
    2s-14
    3s-15
    4s-16
    5s-17
    6s-15

    10.02.2013
    1s-13
    2s-14
    3s-15
    4s-(16) ( miało byc 16 dałem rade zrobic 11 próbuje jeszcze raz 16 to jedziemy dalej )
    5s-17
    6s-15

    12.02.2013
    1s-14
    2s-15
    3s-16
    4s-(17) ( dałem rade zrobic 12 kilka minut przerwy 13 przerwa 12 =załamanie)
    5s -
    6s -

    14.02.2013
    1s-14
    2s-15
    3s-16
    4s-17
    5s-(18) (dałem rade zrobic 15 przerwa 10 przerwa 15)
    6s -

    Hmm czyżby jakaś poprawa O_O

    Rozstawienie rąk przy pompkach mniej więcej na szerokośc barków czasami mniejsze rozstawienie

    Proszę o pomoc brak efektów!!

    Brak efektów proszę o pomoc ..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Jak już robisz tylko te pompki to stosuj różne rozstawienie dłoni. Będziesz mógł bardziej się nastawiać na triceps, klate, barki, plecy zależnie od rozstawu dłoni. Poszukaj treningu domatora. Bodajże było to tam opisane.
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Jeśli robie te 4 serie to co serie zmieniac ustawienie dłoni ?? czy co trening raz szeroko raz wąsko ? i tak samo robic tą metodą drabinki ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Poleciłbym zmieniać co trening. Przestrzegaj tej drabiny
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Oke spróbujemy bede robił z dłońmi obok siebie tak jak robiłem dotychczas i z szeroko ustawionymi dłońmi...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Są różne kombinacje pompek

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    tylko następny trening wypada

    1s-15
    2s-16
    3s-17
    4s-18
    5s-19

    gdzie ja tyle zrobie onawet klasycznych patrz up jakie miałem problemy 3 podejścia nie wiem czy czasem się nie zatrzymac na dniu 14.02 i zrobic kilka treningów tym własnie planem tak jak pisałem tam up co o tym myślisz ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Próbuj i nie myśl że nie dasz rady. A jak nie dasz rady dzisiaj czy jutro to dąż do tego żeby to wykonać.
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Okey więc nie zatrzymuje się "ciągne dalej " 16.02.2013 spróbuje pompki ze złączonymi dłońmi takie pytanko skromne jeszcze zamierzam zaczac podciagac się na drążku miałem cięty 3 razy brzuch nie wiesz czy nie było by przeszkód w naciągnięciu brzucha na drążku ? żeby mi się nic nie stało z tym brzuchem ..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Ale kiedy był ten brzuch cięty?
    A jak z jedzeniem ?
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •