Trening pompki pomocy !

[pekulski104]

Witam !!

178 cm wzrostu
72 kg wagi
15 lat


Mam taki problem otóż od 27 listopada postanowiłem że będe robił pompki kombinowałem różnie najpierw robiłem 4x 10 przez kilka dni póżniej 4x11 4x12 4x13 4x14 robiłem tak jakieś 2 miesiące ( kombinowałem też z przysiadami ) któregoś dnia się załamałem jak od 2 miesięcy rekord pompek z 15 poprawiłem na 20 .. ale cóż na pewnych forum zobaczyłem poradnik pompki metodą drabinki 5+1 więc zacząłem robic tak:

31.01.2013
1s-11
2s-12
3s-13
4s-14
5s-15
6s- (robi się jak się da rade i max powtórzeń nie dałem rady więc nie zrobiłem)

02.02.2013
1s-11
2s-12
3s-13
4s-14
5s-15
6s-10 ( aż)

04.02.2013
1s-12
2s-13
3s-14
4s-15
5s-16
6s-12

06.02.2013
1s-12
2s-13
3s-14
4s-15
5s-16
6s-( kurde nie zapisałem sobie xD )

08.02.2013
1s-13
2s-14
3s-15
4s-16
5s-17
6s-15

10.02.2013
1s-13
2s-14
3s-15
4s-(16) ( miało byc 16 dałem rade zrobic 11 próbuje jeszcze raz 16 to jedziemy dalej )
5s-17
6s-15

12.02.2013
1s-14
2s-15
3s-16
4s-(17) ( dałem rade zrobic 12 kilka minut przerwy 13 przerwa 12 =załamanie)
5s -
6s -

14.02.2013
1s-14
2s-15
3s-16
4s-17
5s-(18) (dałem rade zrobic 15 przerwa 10 przerwa 15)
6s -

Hmm czyżby jakaś poprawa O_O

Rozstawienie rąk przy pompkach mniej więcej na szerokośc barków czasami mniejsze rozstawienie

Proszę o pomoc brak efektów!!

Brak efektów proszę o pomoc ..

[Fit4ever24]

Jak już robisz tylko te pompki to stosuj różne rozstawienie dłoni. Będziesz mógł bardziej się nastawiać na triceps, klate, barki, plecy zależnie od rozstawu dłoni. Poszukaj treningu domatora. Bodajże było to tam opisane.

[pekulski104]

Jeśli robie te 4 serie to co serie zmieniac ustawienie dłoni ?? czy co trening raz szeroko raz wąsko ? i tak samo robic tą metodą drabinki ?

[Fit4ever24]

Poleciłbym zmieniać co trening. Przestrzegaj tej drabiny