-
1 dzień przerwy był a teraz dopiero doczytałem że codziennie trzeba cwiczyc przez 1 tygdzień także jutro jak się uda to zrobie trening..
31.03.2013r
A2-27,14
D-20,16
C1-3,2
E-20,20,15,15
F-25,25
G,50,40
K-1 (zamiana z cw. K dobra technika wykonywania k2 a aż 30 hmm.. więc zamiana) 13,12 ps. Tutaj strasznie łokiec boli podczas wykonywania..
-
-
Uhh.. trening skończony zakwasy lekkie dzisiaj po wczorajszym wczoraj cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle ..
01.03.2013r
A2-22,20
A3- 15,13
D-15,15
C1-2,2
E-20,20,14,14
F-30,25
G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac"
K1-12,10
-
-
Siemka, nie wiem czy ktoś Ci już polecał (nie czytałem całego wątku) ale jeśli zależy Ci na robieniu coraz to większej ilości pompek to obczaj stronę 100pompek.pl. Ja swojego czasu zatrzymałem się na 60 i nie mogłem zrobić więcej. Realizując program z tej strony byłem w stanie zrobić 120 w jednej serii więc chyba jest skuteczny :) Moja droga od 60 do 120 trwała około pół roku , ale efekty były widoczne z tyogodnia na tydzień.
-
-
Polecił, ale zacząłem ten trening to i go realizuje dalej :) nie jednego też już wzmocnił :D ale dzięki za posta!! może kiedyś też zrealizuje i ten plan jak postępy będą mizerne z layfem narazie go testuje :P
-
-
A2-27,15
A3-15,15
D-20,16
C1-2,1
E-15,15,15,15 (ponieważ zakwasy :/)
F-35,20
G-40,30
K1-10,9
No, dzisiaj niby lepiej ogólnie trening robiony z zakwasami w tricepsach i w udach..
-
-
03.04.2013r
A2-25,15
A3-14,14
D-16,15
C1-2,1
E-25,25,20,20 loL
F-20,20
G-30,30
K1-15,15
Słabiej coś nogi wyszły a ręce coraz to słabsze .. wsumie 3 trening do przodu jeszcze 2
04.04.2013r
A2-20,15 dzisiaj to mi strasznie krew napłyneła się przestraszyłem i zakończyłem :D .. porażka ale miałem chyba troszkę większy rozstaw rąk około 70 cm wiadomo nie odliczam na każdym treningu co do cm.. :D
A3-15,14
D-18,18
C1-2,2
E-30,30,20,20
F-20,20 po tym był ból w okolicach rzepki 1 raz się tak zdarzyło ale ustało ..
G-30,30
K1-10,9
-
-
05.04.2013r
A2-20,13
A3-18,13
D-16,15
C1-2,2
E2-15,15
F-20,20
G-30,30
K1-9,8
To był już ostatni trening z 1 tygodnia.
Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała
C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ...
06.04.2013r
TEST!! - B-9 straszny ucisk w klacie podczas wykonywania tego cwiczenia nie wiem klata jest tak zmęczona po całym tygodniu czy jak ?
Teraz pora przejśc od poniedziałku do DRUGIEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO ?
mimo tego jednego powtórzenia więcej niż 8 ..
-
-
08.04.2013r
B-8,5,4
A3-15,15,10
D-15
C( ps znalazłem fajny sposób krzesło około 1,5 m od futryny trzymamy dłońmi drążek (nadchwytem) i nie podnosimy się tylko tak jakbyśmy robili pompki .. robię to w celu wzmocnienia ponieważ zrobię 2 powtórzenia
G-20,20,20
K2-14,10,10
Lekka pomyłka dzisiaj ale zamiast zacząc DRUGI TYDZIEŃPIERWSZEGO PLANU TRENINGOWEGO zrobiłem DRUGI PROGRAM TRENINGOWY no ale cóż :D od środy jedziemy dalej I plan :P
ps. nogi dzisiaj ominąłem ponieważ biegałem dzisiaj ..
10.04.2013r
A2-25,14,11
A3-13,12,12
D-18,15,15
C1-3,3,3
E,F, ( KOLANO )
G-20,10,15 (strasznie musze pilnowac tu techniki bo jak się już rozbujam to same łopatki podnosze a powinienem troszkę więcej się podnieśc)
K2-11,10,8
Nie wiem czemu mam takie wrażenie jakby moje ręce się coraz słabsze stawały ..np. A2 25, potem 2 seria już 14 ..
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum