Trening pompki pomocy !

[najt]

daj wykroki z hantelkami na nogi , a łydki rób 3 x w tyg bo ta partia się ciężko wyrabia tak jak przedramiona - bynajmniej tak slyszalem ;p

[pekulski104]

I jak ?? porównac z planem wcześniejszym moim prosze to ważne
klata-bary-triceps A
pompki 3x15 (5kg obciązenia)
rozpiętki 3x10 hantlami 5 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 2x5 kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 2x5 kg
pompki w wąskim układzie rąk 3x10

nogi-plecy-biceps B
przysiady 15 kg 4x30
wykroki 3x15 2x5 kg
podciaganie negatywne 2x10
wiosłowanie 11 kg 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12 6kg
uginanie hantelka w oparciu o kolano 6kg 3x12


+ Abs II będe robił cwiczenia z tego

[pekulski104]

Czyli, wykroki lepsze od bułgarów ??
Oceńcie ten plan wyżej
Pytanie jeszcze w ile tygodni da radę zrzucic tą skóre/tłuszcz bieganiem ? truchcikiem ..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pekulski104]

1 PlAN!!

klata-bary-triceps A
pompki 3x15 (5kg obciązenia)
rozpiętki 3x10 hantlami 5 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 2x5 kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 2x5 kg
pompki w wąskim układzie rąk 3x10

nogi-plecy-biceps B
przysiady 15 kg 4x30
wykroki 3x15 2x5 kg
podciaganie negatywne 2x10
wiosłowanie 11 kg 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12 6kg
uginanie hantelka w oparciu o kolano 6kg 3x12




klata-bary-triceps A
pompki 3x15 (5kg obciązenia)
rozpiętki 3x10 hantlami 5 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 2x5 kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 2x5 kg
pompki w wąskim układzie rąk 3x10

nogi-plecy-biceps B
przysiady 15 kg 4x30
wykroki 3x15 2x5 kg
podciaganie negatywne 2x10
wiosłowanie 11 kg 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12 6kg
uginanie hantelka w oparciu o kolano 6kg 3x12
+ abs II cwiczenia z tego i jak ???


2 PLAN
Dzień 1
nogi+barki - poniedziałek

przysiady ok.15 kg 4x30
bułgarskie 4x15 z hantlami 2x5kg
wspięcia 4x30 ok.15kg
unoszenie przed sobą ok.11kg 4x10
unoszenie na boki 2x5 kg
kilka pompek :D tam po treningu czy przed ...

Dzień 2
klata - środa

pompki z obciążeniem 5kg 4x15
pompki nogi wyżej 3x10
pompki wąsko 3x10

Dzień 3
plecy+biceps+przedramię - piątek

podciąganie negatywne 3x10
uginanie hantelka w oparciu o kolano 6kg 3x12
uginanie w oparciu o kolana chwytem młotkowym 6kg 3x12
przedramię 4x12 ok.11 kg
kilka pompek ...


+ ABS II [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bez cwiczenia 4 z drążkiem ponieważ nie wykonam tego xD
serie i powtórzenia wyglądają tak
unoszenie nóg 3x12
spięcia 5x30
unoszenie barków 3x20
unoszenie zgiętych kolan 3x10 ( to jakieś głupie jest xD )
skręty tułowia 3x15

Proszę o rady którym cwiczyc !! trening w domowych warunkach oczywiście!

[szycha]

Skóry nie z rzucisz, no! Ogarnij się wujek bo zaczynasz być marudny.

[pekulski104]

Dzięki fajnie ze to tylko skóra

[najt]

pekulski ! jeżeli ktos Ci juz nawet"wybierze" trening to po 5 dniach stwierdzisz czy aby na pewno jest on dobry


zamiast gadac - zacznij dzialac !


i powoli małymi krokami odkladaj na sprzet

[pekulski104]

Rozumiem zaczne odkładac na sprzęt co do treningu doradzali mi bym wziął się za lafay'a a więc zaczynamy!!

28.03.2013r

Test!

A-30
B-6
C1-0
A1-20

[szycha]

Dzięki fajnie ze to tylko skóra

Człowiek skóry nie zrzuca, tylko wąż...

[pekulski104]

Witam ! pewno mnie już znacie no ale.. :D
po kilku radach postanowiłem sprawdzic metode lafay'a na własnym ciele :D

Moje wymiary:

Wzrost: 180 cm
Waga:70-72 kg
Obwód klatki: 93 cm
Obwód bicepsa: 32 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 37 cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ps. z tymi barkami to chyba będe musiał iśc do lekarza ..
28.03.2013r

Test!

A-30
B-6
C1-0
A1-20



29.03.2013r
I trening

A2-20,15 ( może bym jeszcze więcej cisnął ale krew uderza do głowy :D)
D-17,15
C1-1,1
E-lewa 15 prawa 15 lewa 15 prawa 15
F-20,20
G-40,40
k2-30,30