Trening pompki pomocy !

[Fit4ever24]

Radziłbym rozłożyć tak że jednego dnia robisz nogi 4x przysiady, 4x bułgarskie, 4x zuraw (ten link który wysłałem), 4x wspiecia na palce ( palce muszą byc na podwyzszeniu aby pięta schodziła poniżej palców + barkie. pompki tylko że ręce bardziej z przodu 4 serie, unoszenie sztangielki oburącz w góre 4 serie, jakś cięzar w reke i unoszenie sztangielek na boki 4 serie

Dzien przerwy

Klata- czyli te pompki które robisz w różnych pozycjach w sumie z 10 serii + triceps. jak nie dasz rady pompki na wąsko to pompki francuskie

dzień przerwy

Plecy- podciąganie (narazie negatywy te rób) albo poproś mame zeby pomagała ;) + biceps sztangielka 10kg bedzie dla Cb odpowiednia. 3 serie uginania w oparciu o kolano i 3 serie uginanie młotkowy chwyt o kolano


Aha i brzuch dowal jakiegoś dnia

[Fit4ever24]

Wpadł mi jeszcze pomysł na pler. Ustaw 2 kresła a na nich jakiś kij. Połóz się pod kijem i unoś do góry

[pekulski104]

Wstępny plan jeszcze ulegnie zmiany z powtórzeniami ..

1dzień
nogi
przysiady 4x30 (10kg)
bułgarskie 4x ... ogarne to
wspięcia 4x30 (10kg)


2dzień
klata
pompki z obciążeniem (5kg) 4x15
pompki z nogami wyżej 3x10
pompki wąsko 3x10

3dzień plecy+biceps+brzuch
podciąganie negatywy ogarne serie... raczej 2x10
biceps uginanie w oparciu o kolano 3x15 ogarne jeszcze to ..
uginanie w oparciu o kolano chwyt młotkowy 3x15 ogarne ..
unoszenie nóg leżac 3x20 ogarne
wspięcia 4x20 ogarne

[Fit4ever24]

Szkoda że minusa nie moge dać.

[najt]

Elo tkanki tłuszczowej troche jest na brzuchu chciałbym miec kaloryfer jakie cwiczenia robic tylko nie pisac ze abs bo mówią że to jest do dupy...

ja ograniczylem wegle i tluszcze do minimum , cisnalemtym abs'em II i byly efekty

[Fit4ever24]

1dzień
nogi
przysiady 4x30 (10kg)
bułgarskie 4x ... Ogarne to max
wspięcia 4x30 (10kg)
- barki - pompki ręce bardziej z przodu 3x + unoszenie sztangielki oburącz 3 serie + unoszenie reklamówek z ziemniakami na boki :d 3x

2dzień
klata
pompki z obciążeniem (5kg) 4x15
pompki z nogami wyżej 3x10 max
pompki wąsko 3x10

3dzień plecy+biceps+brzuch
podciąganie negatywy ogarne serie... Raczej 4 x10
odwrotne pompki z uzyciem krzeseł i kija 4 serie
biceps uginanie w oparciu o kolano 3x15 ogarne jeszcze to ..
Uginanie w oparciu o kolano chwyt młotkowy 3x15 ogarne ..
(unoszenie nóg leżac + spięcia brzucha) x3 superseria. ogarne
wspięcia 4x20 ogarne - nie

tyle....

[pekulski104]

uhh trening skończony Fit..
dzisiaj było tak

przysiady 4x30 (10.7kg)
bułgarskie obczaiłem że 3x30 dają wielką pompe spociłem się przy nich strasznie :D ( tylko teraz tak znalazłem 2x hantelki po2,5 kg moge je wziąśc w 1 łapę i 2 hantel 5 kg przykręcic i będzie 5kg to robic z 5 kg ale za to mniej powtórzeń nie mam pojęcia ile to wyjdzie hmm na oko z 15 powtórzeń ?? ..)
wspięcia 4x30 (10.7kg)
pompki ręce z przodu nie wiem własnie jak to robic ponieważ powraca sie do pozycji klasycznej to nie wiem jak te ręce trzymac i skończyło się na tym że zrobiłem 3x15 rozstaw rąk 50 cm ..
unoszenie sztangielki przed sobą z przodu (10.7kg) 3x10 (tutaj mam troche dłonie wąsko ale to chyba nie przeszkadza ??)
unoszenie sztangieLEK przed sobą 5kg . 1x 10 powtórzeń na inne serie brakło sił .. a 2,5 kg hantelkami chyba nie ma sensu robic ?? zrobiłem test tak z ciekawości maxa i tymi hantelkami 2,5 cisne w tym cwiczeniu 30 powtórzeń..

Poradz coś "miSZCZU" hehe :P

[Fit4ever24]

Jak dołozysz ciężaru to będzie nawet lepiej. Co do tych pompek to poszukaj na necie treningu domatora tam bodajże one były wytłumaczone jak robić. Tak naprawde możesz w reklamówki jakieś artkuły spożywcze włożyc i unosić ważne żeby ciężar był ten sam.

[pekulski104]

Oke czyli przysiady zmieniamy na 4x15 trzymając 2x5kg

co do tych unoszenie hantelek przed sobą 2,5 kg jest sens robic po 30 razy ? czy 1 seria 5 kg

[Fit4ever24]

Jaki masz największy cięzar na tej sztangielce?