Trening pompki pomocy !

[szycha]

Skolioze masz ale o tym sam wiesz, no!
Tu masz potrzebne linki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pekulski104]

a gdzie na tricepsa nie dam rady duzo zrobic 1 seria 15 2 cos 12 i padam to ciskam dalej te same pompki

[pekulski104]

16.02.2013
1s-15
2s-16
3s-17
4s-(18)mialo byc było 15 potem 10
5s -
6s -

Potem 10x10 nie seria po seri w odstepach różnie jak tam wypadnie xD 2 min do - 2 godz xD

oceńcie ten trening ( post wyżej)

[pekulski104]

Pytanko :
jakbym zaczoł tak jeśc a bym robił tylko te pompki i przysiady , wspięcia to nie wiem czy czasem by się to w odwrotną strone nie przechyliło nie tył bym czasami jak myślicie :D ?

[pekulski104]

1. Przysiady z obciążeniem ( 8 kg ) 4x 30
2. Podciąganie nachwytem 4x ( chwilowo nie robie )
3. Pompki z obciążeniem 4x 15
4. Pompki z nogami wyżej 3x15

mój trening przysiady 8 kg 4x 30 wspięcia 4x 30 8 kg pompki z obciążeniem 8 kg 2x 15 to jest max !! więcej nie cisne pompki z nogami wyżej ( bez ciężaru oczywiście ) tak mnie łydkami rwie .. że normalnie nie moge te przysiady to chyba musze na końcu robic poradzcie mi coś co mam zrobic ? robic bez obciążenia pompki ?

[pekulski104]

Jak nie mam poprawy od 1,5 miecha może byc to przetrenowanie co w takiej sytułacji zrobic ??

[Fit4ever24]

Od takiego mini treningu raczej się nie da.

[pekulski104]

Trening 20.02.2013r

1s/15
2s/16
3s/17
4s/18
5s/13
6s/10
nie wiem ja kto zrobiłem ale to wszystko takie na siłe mało się nie orzygałem xD

przysiady z obciązeniem 10 kg 4x30
wspięcia 10 kg 4x30

http://www.youtube.com/watch?v=fRaCDoBdygc
gdyby ktoś miał wątpliwości jak to robie ..



tu tylko 10 bo byłem już po treningu jak to kiedyś nagrywałem (nie nagrywałem tego dzisiaj podczas dzisiejszego treningu) i dlatego dałem rade tylko 10 zrobic ..

(ps tylko dzisiaj akurat zrobiłem szybsze pompki około 1,5 sekundy mniej więcej)

[pekulski104]

Elo tkanki tłuszczowej troche jest na brzuchu chciałbym miec kaloryfer jakie cwiczenia robic tylko nie pisac ze abs bo mówią że to jest do dupy...

[pekulski104]

04.03.2013r
przysiady 4x30 (10.7 kg)
pompki (4.8 kg) 15,15,10
pompki nogi wyżej 3x10
fazy negatywne 10
wspięcia 4x30

06.03.2013r
przysiady 4x30 (10.7 kg)
pompki (6kg) 15,15,10,9
pompki nogi wyżej 10,10,7
wspięcia ( 10.7kg) 4x30
fazy negatywne 10

08.03.2013r
test 30 pompek w 1 serii.
kilka godz później :D
test przysiadów :D 300 w 1 serii
pompki (6kg) 15,10,15,8
pompki nogi wyżej 3x10
wspięcia 4x30
fazy negatywne 2x10

dziś dałem z siebie wszystko :)