Trening do oceny

[damianlev]

Witam, chciałem oddać wam do oceny mój nowy plan, myślę ze jest dobry, chodzi mi o to, ze nie wiem ile serii i powtórzeń mam dać do poszczególnych ćwiczeń.
Każdy pisze inaczej i nie wiem w końcu jaka liczba będzie odpowiednia pod robienie masy. pozdro :)

Poniedzialek:
klatka+ tric
klatka:
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie glowa w dol
- rozpietki na skosie glowa w gore
tric:
- pompki na poreczach
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
- Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami
- Naprzemienne prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego
Sroda:
bic +nogi
bic:
- uginanie przedramion z supinacją
- Zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
- Zginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo
nogi:
- wyprosty nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki ze sztangielkami
Piatek:
barki+ brzuch
barki:
- wyciskanie sztangi
- unoszenie bokiem
- unoszenie w opadzie na tyl barku
- unoszenie przodem
brzuch:
- Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skręty tułowia w leżeniu
Sobota:
plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)
- martwy ciąg

[fallenursus]

powoli zaczynasz grac mi na nerwy.

ps. trening z dupy.

[damianlev]

powoli zaczynasz grac mi na nerwy.

ps. trening z dupy.

Niema treningu do dupy, bo kazdy jest inny i niema idealnego treningu dostasowanego dla wszystkich, kazdy ma inny, jezeli Ty mial bys chociaz troche kultury osobistej , to nie pisal bys, te do dupy, uzasadnij chocias swoja wypowiedz, ten trening dostalem od jednego z uzytkownikow tego forum. Poza tym, ja nie pytalem, , czy zaczynam grac Ci na nerwy, jezeli nie odpowiadasz na moje pytanie, to po co sie wgl udzielasz ?

[krolik_szaleniec]

Dupa, dupa, dupa... zły trening :)

[damianlev]

Dupa, dupa, dupa... zły trening :)

Dlaczego zly ? Uzasadnij swoja wypowiedz jak mozesz :)

[krolik_szaleniec]

Robisz więcej serii na małe mięśnie niz na duże... co to za połączenie Biceps + nogi....????

[damianlev]

Robisz więcej serii na małe mięśnie niz na duże... co to za połączenie Biceps + nogi....????

Ok , połączenia zostaną zmienione :) Mam coś jeszcze poprawić ?

[Fit4ever24]

Przede wszystkim rozpisz po ile serii robisz danego ćwiczenia. biceps + nogi = bardzo abstrakcyjnie

[fallenursus]

Niema treningu do dupy, bo kazdy jest inny i niema idealnego treningu dostasowanego dla wszystkich, kazdy ma inny, jezeli Ty mial bys chociaz troche kultury osobistej , to nie pisal bys, te do dupy, uzasadnij chocias swoja wypowiedz, ten trening dostalem od jednego z uzytkownikow tego forum. Poza tym, ja nie pytalem, , czy zaczynam grac Ci na nerwy, jezeli nie odpowiadasz na moje pytanie, to po co sie wgl udzielasz ?

masz 13 lat? wszystko ci zostalo wytlumaczone i rozpisane. miales dac cos od siebie a nie truc dupe wkolko o jednym.
vielleicht aufs deutch wirst du besser verstehn'?

[Fit4ever24]

vielleicht aufs deutch wirst du besser verstehn'?

każdy chciałby zrozumieć...a ja nigdy nie miałem niemieckiego :/