Witam, chciałem oddać wam do oceny mój nowy plan, myślę ze jest dobry, chodzi mi o to, ze nie wiem ile serii i powtórzeń mam dać do poszczególnych ćwiczeń.
Każdy pisze inaczej i nie wiem w końcu jaka liczba będzie odpowiednia pod robienie masy. pozdro :)
Poniedzialek:
klatka+ tric
klatka:
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie glowa w dol
- rozpietki na skosie glowa w gore
tric:
- pompki na poreczach
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
- Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami
- Naprzemienne prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego
Sroda:
bic +nogi
bic:
- uginanie przedramion z supinacją
- Zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
- Zginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo
nogi:
- wyprosty nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki ze sztangielkami
Piatek:
barki+ brzuch
barki:
- wyciskanie sztangi
- unoszenie bokiem
- unoszenie w opadzie na tyl barku
- unoszenie przodem
brzuch:
- Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skręty tułowia w leżeniu
Sobota:
plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)
- martwy ciąg