Trening do oceny

[damianlev]

każdy chciałby zrozumieć...a ja nigdy nie miałem niemieckiego :/

Hmmm, nie wiem o co chodzi użytkownikowi fallenursus, jestem polakiem, a ten do mnie po niemiecku :)

[fallenursus]

to tym bardziej siejesz siare. mieszkasz w DE logujesz sie z niem ip.
wstyd nie rozumiec jezyka gdzie sie mieszka.
no ale po pl tez ci zozumienie pisanej nie wychodzi wiec sie nie dziwie....

[damianlev]

to tym bardziej siejesz siare. mieszkasz w DE logujesz sie z niem ip.
wstyd nie rozumiec jezyka gdzie sie mieszka.
no ale po pl tez ci zozumienie pisanej nie wychodzi wiec sie nie dziwie....

Hmmm, no tak, a czy ja napisałem, ze nie rozumie jezyka niemieckiego ? Prosze Cie, daj juz spokoj :)

[piuras86]

w tym wieku to ja bym polecał Fbw przez jakieś 6 miesięcy polecieć tym później można wejść na split
dieta! odpoczynek! najważniejsze

górna połowa ciała :

rozgrzewka obowiązkowo wszystkie stawy i lekkie rozciaganie

1.\wyciskanie na ławce skośnej skos góra (hantle/sztanga )
2.wiosłowanie (hantlami/sztangą)
3.pompki na poręczach
4.podciąganie na drążku lub ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark/do klatki
5.wznosy boczne hantlą (barki)
6.uginanie przedramion (biceps)
7.prostowanie przedramion (triceps )
po 4 serie każdego z ćwiczeń po 4 tyg można dać po 6 serii


dolna połowa ciała



1.przysiady ze sztangą/hantlami
2.brzuch
3.wyprosty nóg
4.uginanie nóg
5.szrugsy
6.łydki

3-4 serie na każde ćwiczenie i będzie dobrze liczba pow do 12 przy nogach 12-15 minimum


i koniec tematu bo to sensu nie ma