trening dla 16-latka??

[Fit4ever24]

"Trening dla 16-latka". Po tym sądze że to jest dla chlopaka. konto dziewczyny ale może swojego chlopaka chce zmutować :P A pozatym brak zainteresowania tematem przez samego autora więc nie ma co polemizować.

[fallenursus]

Ale polo dobrze napisał, bo większy trening powinnaś zacząć w wieku 18 lat. Teraz możesz co najwyżej ciężarki i tak 800 dziennie czy tam 1000, a większe ciężary zostaw za parę lat

uzasadnij to jakos logicznie prosze.

[Fit4ever24]

Może sie czegos dowiem. To jest uzasadnione tylko wtedy gdy jest bardzo mały poziom wiedzy ćwiczącego. Np. dziś byłem na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości. Przyszło dwóch takich 16 latków pierwszy raz na trening. Oczywiście od razu ląpią się za sztange łamaną i katują biceps... Dobrze że tam akurat byłem to może coś zrobią w dobrym kierunku :)

[polo]

bo nie mają wiedzy i mogą zrobić sobie kontuzje
jz wiekiem człowiek mądrzeje i wie więcej
łebek 16 lat zacznie robić martwy ciąg lub wyciskanie sztangi stojac i uszkodzi sobie kręgosłóp

[slim shady]

sorry ale ja na siłowni widuje durniów w wieku 30 lat, co potem narzekają a to co robią to nie wiadomo czy płakać czy śmiać się. Każdy z nas robił/robi błędy bo jest/był początkującym i tego się nie wyprze.

Wkleję część Artu, nie mojego ale bardzo pożytecznego, zresztą kiedyś to już robiłem

Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie hamowania wzrostu!) Można ćwiczyć w każdym wieku, jest to nawet wskazane dla wzmocnienia kości (obciążenie stymuluje rozwój kości, zwiększa się ich grubość). Trening powinien być prowadzony przez doświadczonego instruktora, na niewielkich obciążeniach.

Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc treningu siłowego, jego osiągi będą dużo gorsze w momencie zakończenia dojrzewania płciowego! W późniejszym okresie możliwy będzie głównie przyrost hipertroficzny – czyli powiększanie się włókien mięśniowych (ale ich ilość wzrasta w nikłym stopniu).

Co na ten temat mówią naukowcy?
Cytat:

„Zanalizowano 22 badania obejmujące trening oporowy (siłowy), obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY przypadki kontuzji w trakcie prowadzenia obserwacji. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny.

Źródło: Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cytat:

[ „Wcześniejsza literatura sugerowała, że trening siłowy mógł zaszkodzić chrząstkom wzrostowym w kościach. Jednakże, nowe badania sugerują, że właściwe prowadzony trening oporowy, jest nie tylko bezpieczny, ale też pomaga zmniejszyć ryzyko urazu u młodych sportowców.

Źródło: Strength training and the immature athlete: an overview. Pediatr Nurs. 1993 Jul-Aug;19(4):325-32. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cytat:

„Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. [...] Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników [...]. Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika”

Źródło: [ Faigenbaum i Polakowski 1999 ]

Cytat:

„W treningu siły mięśniowej [...] wykorzystującym sztangi, hantle [..] mogą uczestniczyć już nawet 6 letnie dzieci!”

Źródło: [ Falk i Mor 1996; Faigenbaum i wsp. 1999 ]

Cytat:

„Regularny trening siły mięśniowej, ze zwiększoną ilością spożywanego wapnia- wpływa na wzmocnienie kości trenujących dzieci, ograniczając przez to ryzyko doznania poważnych urazów, a zwłaszcza złamań”

Źródło: [Loucks 1988 ]

[Fit4ever24]

Ważne żeby pod okiem kogoś doświadczonego.