trening do oceny

[gustav21]

Witam moj cel przybranie 2-3 kg w miare czystej masy miesniowej wiek 24 wzrost 180 staz 3 lata z przerwami.moim priorytetem jest głownie klatka.
Suple ktore bede bral to bcaa xplode i bialko jako uzupelnieni diety ktorej nadwyzke mam na 200-250kcl.
Przejdzmy do planu

Pon klatka triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wyciskanie hanlti na skosie 4x10
Rozpietki na płaskiej 3x10
Brama 4x10

triceps
pompki na poreczach
francuz
sciaganie linki na wyciagu

Czwartek plecy biceps
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztangielkami lezac na lawce 4x10
Wiosłowanie na wyciągu z drazkiem na szerkoim uchwycie 4x10
Martwy ciag 4x10

sobota barki nogi
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10
Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 4x10
Wyciskanie sztangi przodem siedziac

Przysiady 4x10
Wykroki 3x10
Prostowanie nog na maszynie 3x10
Wspiecia na palce 4x10

Czekaam na podpowiedzi sogi czekaja

[szycha]

KLACIORA:
wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie, brama lub żeby wstępnie zmęczyć mięśnie: brama, wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie.
BARY:
Dodałbym jeszcze jedno ćw, np: unoszenie hantli bokiem.

Nie widzu treningu bica. Do pleców lub barków dorzuć szrugsy. Nie rob wszystkiego na 10 powt. Zmieniaj liczbę powt, np: 12,10,10,8; 14,12,10,8.

[slim shady]

za nudny ten trening klaty, wystarczy że zrobisz rozpiętki, możesz dowalić pompki na poręczach (odpowiednia technika) możesz zrobić drop sety także albo superserie, w plecach przydałoby się klasyczne wiosło sztangą, barki zacząłbym od wyciskania hantli, potem wyciskanie sztangi

[Fit4ever24]

Slim wszystko ok tylko dlaczego w jednym treningu wyciskanie sztangi i sztangielek ? Może zmieniać np. na jednym treningu sztanga a na drugim sztangielki.