Białko i kreatyna po 3 tygodniach.

[stachu3512]

Witam.
Zastanawiam się czy kupić sobie białko i kreatynę, skoro ćwiczę dopiero 3 tygodnie.Chciałem się również zapytać czy jest sens kupowania białka, gdy mam go uzupełnione w diecie?Poniżej zamieszczę moją dietę.Wiem, że nie jest ona 100%, ale ja z idealną dietą nie wytrzymam.Osiągnę coś z tą moją dietą.Lepsze to niż nic?

1 posiłek 7.30

płatki owsiane 70g

rodzynki 15g

mleko 0,5% 350ml

B:20,92 W: 77,04 T:6,86



2 posiłek 10.45

chleb razowy 120g (4 kromki)

szynka z piersi kurczaka 40g / z indyka

B:9,86g W:51,56g T:6,74g



3posiłek (obiad)

Tutaj już co mama ugotuje jakaś zupa, mieso itp.

Banan

B:1,80 W:42,30 T:0,54



14.20 trening



4 posiłek 16.30 (zaraz po treningu)

wafle ryżowe / ryż na mleku

banan





5 posiłek 17.30

szynka z piersi kurczaka 40g

3 jajka 180g

chleb razowy 60g (2 kromki)

B:33,8 W:26,9 T:23,59



6 posiłek 22.00

serek wiejski / twaróg





razem:

kcal:1800 na 2458

B:96g ma 102g

W:272g na 340g

T:44g na 122g

[maniak7000]

- diety nie będę sprawdzał - z założenia znasz swoje zapotrzebowanie :)

- kreatyną możesz kupić i stosować, IMO pisanina "nie masz odpowiedniego stażu na kreatynę" jest bzdurne - inna sprawa ma się w kontekście sensu jej stosowania (na początku kuleje trening jak i dieta - z teguły)

osobiście proponowałbym popracować bez kreatyny jeszcze kilka miesięcy

- białko jako uzupełnienie diety spokojnie możesz brać, ale piszesz, że nie potrzebujesz niczego uzupełniać - więc nie kupuj na siłę (proch nie da CI masy, ewentualnie placebo zadziała)

[stachu3512]

"nie masz odpowiedniego stażu na kreatynę"

Właśnie o tych słowach czytałem i chciałem sie dowiedziec czy prawda czy nie.

placebo

co to?

[maniak7000]

w kontekście tego co pisałem później - odpuść kreatynę,

placebo - wmawianie sobie jakiegoś działania - co przekłada się na "widzenie zmian" . -> dokładniej google.pl ;)

[stachu3512]

A co byś polecał, żebym miał więcej siły i chęci do ćwiczeń?

[maniak7000]

pytasz o jakiś mix przedtreningowy?? bo wiesz równie dobrze możesz po prostu dać kawę/kofeinę w kapsach/

dla poprawy motywacji/komfortu jakieś AAKG możesz kupić - dać z 3/4 gramy przed treningiem - jednak nie spodziewaj się po tym wiele.. jednie lepsza pompa na treningu ;)

[stachu3512]

A gdybym kupił same białko to gdzie bym mógł je wcisnąć?
Jeśli chodzi o przedtreningówkę to godz. przed treningiem wypić kawę i będzie ok? Czy coś polecałbyś kupić?

[maniak7000]

przedtreningówki nie polecę - jak chcesz pobudzenia to daj kofeinkę(może być nawet duża kawa)

a białko daj po teningu, ale to też nie jest potrzebne jak masz dopracowane posiłki

[Fit4ever24]

Jeśli tak jak twierdzisz masz diete dopracowaną no białko jest zbędne. Chociarz z tego co widze to mało pełnowartościowego. Polecam zakup witamin i minerałów.
Dopiero zaczynasz i nie masz chęci do ćwiczeń ? ;) Ja tylko czasami jak jestem wyczerpany to kawa przed treningiem ale i tak rzadko bo trening w godzinach wieczornych.

[ht]

diety nie masz dopracowanej. bialko wskazane bo z posilkow watpie zebys dostarczal te 2g/kg . chyba ze wazyszy 50 kg i wliczas roslinne ;) a tak na powaznie doloz miesa do posilkow. w posilkach ubogich w bialko zapijaj shakea.