-
Alkohol i miê¶nie
Alkohol i miê¶nie
Stosuj±c jakiekolwiek u¿ywki musimy byæ przygotowani , ¿e bêd± one wp³ywa³y na nasz organizm i zawsze efekt bêdzie ten sam choæ mo¿e on byæ w niektórych przypadkach trochê wolniejszy a w innych szybszy . Alkohol niszczy nasz± masê miê¶niow± i co do tego nie ma ¿adnych w±tpliwo¶ci . Picie alkoholu w czasie cyklu treningowego obni¿a formê sportow± oraz zaburza funkcjonowanie organizmu , m.in. na p³aszczy¼nie funkcjonowania mózgu , serca , w±troby , ¿o³±dka oraz co istotne , spowalnia rozwój miê¶ni . Alkohol w odró¿nieniu od innych produktów spo¿ywczych nie wymaga trawienia w zwi±zku z czym jest b³yskawicznie wch³aniany . Ok. 20% alkoholu jest wch³aniane przez ¶ciany ¿o³±dka i ju¿ w ci±gu minuty jest w stanie dotrzeæ do mózgu . Dziêki swoim w³a¶ciwo¶ciom alkohol dociera do wszystkich narz±dów organizmu , a to niesie kilka istotnych minusów zwi±zanych z æwiczeniami fizycznymi .
Alkohol a testosteron
Wiele badañ wykaza³o ¿e spo¿ywanie alkoholu negatywnie wp³ywa na produkcjê testosteronu . To jak bardzo bêdzie zmniejszone wydzielanie testosteronu zale¿y od dawki wypitego alkoholu . A wiadomo przecie¿ , ¿e testosteron pobudza syntezê bia³ek i wp³ywa na przyrost masy miê¶niowej . W przypadku jednorazowego spo¿ycia alkoholu nie stwierdza siê negatywnego wp³ywu jednak ju¿ przy 40 g alkoholu dziennie , spadek testosteronu jest znaczny i wynosi ok 6,5 % .
Alkohol a regeneracja
Odpoczynek po treningu jest bardzo wa¿ny dla budowania masy miê¶niowej , to w³a¶nie wtedy nastêpuje ich przyrost . Podczas treningu miê¶nie ulegaj± mikrouszkodzeniom i to w³a¶nie podczas regeneracji ulegaj± odbudowie i to z nawi±zk± . Du¿y proces regeneracji odbywa siê podczas snu a alkohol mo¿e zaburzaæ rytm snu . Podczas pierwszych godzin snu wydzielany jest te¿ hormon wzrostu jednak spo¿ywanie alkoholu mo¿e prowadziæ do spowolnienia procesu produkcji hormonu nawet o 70 % .
Alkohol a odwodnienie
Alkohol zwiêksza diurezê czyli produkcjê i wydalanie moczu . Wi±¿e siê to z odwodnieniem organizmu oraz stratami sk³adników mineralnych . Zaburzony wiêc zostaje bilans wodny , co os³abia zdolno¶ci treningowe .
Alkohol a tkanka t³uszczowa
Alkohol jest bardzo kaloryczny gdy¿ 1 g dostarcza ok 7 kcal , dla porównania 1 g t³uszczu – 9 kcal , 1 g bia³ka – 4 kcal , 1 g wêglowodanów – 4 kcal . Ponadto po spo¿yciu alkoholu to z niego w pierwszej kolejno¶ci organizm czerpie energiê . Dzieje siê tak dlatego aby organizm móg³ go sprawnie przetworzyæ . Oznacza to , ¿e w tym samym czasie znacznie mniej korzysta z innych sk³adników pokarmowych które mog± siê odk³adaæ w postaci tkanki t³uszczowej .
Sportowcom zaleca siê ca³kowit± rezygnacjê z alkoholu , zw³aszcza w okresie zawodów i bardzo wa¿nych treningów . Dla osób które nie trenuj± zawodowo kwestia spo¿ywania alkoholu jest bardzo indywidualna . Jednorazowe, ma³e dawki alkoholu nie spowoduj± wielu negatywnych skutków , jednak jego nadmierne spo¿ycie mo¿e zniweczyæ efekty treningu .
-
-
-
-
Nawróci³a¶ mnie ! Dzieki : *
-
-
Jak siê czwiczy to siê nie pije : <
-
-
ana masz riposte :p
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
-
-
Ha , ha tylko czy kto¶ potrafi wypiæ jedno piwko :) od jednego zazwyczaj siê zaczyna . Ja w swoim opracowaniu napisa³am ¿e ma³e dawki nie spowoduj± negatywnych skutków :) Tylko jako¶ nie wyobra¿am sobie kuracji odchudzaj±cej na piwie :)
-
-
wydaje mi siê, ¿e w kwestii zdrowia, tak jest ze wszystkim, je¿eli siê przedobrzy mo¿e nam siê to odbiæ w³a¶nie na zdrowiu nie zawsze tak jak by¶my sobie tego ¿yczyli
-
-
we wszystkim trzeba mieæ umiar jak ze wszystkim
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum