Witam. Zacznę od wypełnienia "ankiety"

Mężczyzna
17 lat
190 cm
70 kg
Ćwiczę mniej więcej od roku, trochę regularnie trochę nie. Posiadam hantelki do 10 kg. Chciałbym rozwijać wszystkie mięśnie jednocześnie. Rozpoczynam program ze strony 100pompek.pl, wykonuje też a6w. Póki co wykonywalem 3 serie w następującym układzie.
30x podnoszenie 8kg hantelek w bodajże chwycie mlotkowym na biceps
10xunoszenie rąk z pozycji luźno zwisajacych przy biodrach do mniej więcej wysokości barków (nie do przodu tylko na boki)
15x od bioder do góry (zginam rękę w lokciu i ciągne hantelki do góry)
15x od barków w górę (prostuje ręce do góry)
15rx jedna hantelka na triceps

Jem stosunkowo dużo mięsa i kiełbasy, ale i tak nie zamierzam zmieniać diety wiec Proszę nie dodawać mi rad dotyczących diety.

Czego oczekuje? Dobrania mi jakichś sensownych liczb, bo nie wiem czy 3 serię po 30 powtórzeń są lepsze czy powinienem raczej 10 serio pp 9 powtórzeń. Proszę też o dodanie dni na przerwy. Ćwiczę łącząc ćwiczenia w jednym ciągu, czyli wszystkie ćwiczenia z jednej serii po kolej a potem kolejna seria.