Connect with Facebook
Witam chciałbym was prosić o podanie mi jakiejś dobrej diety na mase. Mój wiek to 17 lat waga 65kg. Jeszcze jedna prosba aby w tej diecie nie znajdował sie ryż, ale mozna zastapic go makaronem:) z góry dzieki wszystkim z pomoc!
Dieta na mase
Witam chciałbym was prosić o podanie mi jakiejś dobrej diety na mase. Mój wiek to 17 lat waga 65kg. Jeszcze jedna prosba aby w tej diecie nie znajdował sie ryż, ale mozna zastapic go makaronem:) z góry dzieki wszystkim z pomoc!
1kg mięsa drób/wieprzowina/wołowina..
0,5kg makaronu durum
0,5 kg sera białego
bogate w witaminy sałatki z oliwą z oliwek :)
dobra dieta na mase :)
poczytaj tematy podwieszone, sam coś skomponuj i wrzuć do oceny, ryż możesz zastąpić kaszą także :)
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dobra ułożyłem diete!! co o nie powiecie? Brakuje mi tylko ostatniego posiłku i coś mało tłuszczu wyszło możecie coś polecic.
Śniadanie
100g owsianki
400ml mleka
2 jajka
WW366;B156;T293
1sniadanie w szkole
2kromki chleba ziarnistego
plaster sera
WW68;B40;T93
2sniadanie w szkole
4kromki chleba ziarnistego
2plastry sera
WW136;B80;T185
Obiad
100g makaronu
banan
200ml mleka
WW425;B68;T74
posiłek po treningu
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
banan
200ml mleka
WW440;B148;T76
WW1435;B492;T721
Z kąd takie ogromne liczby ? Chyba że to w kcal ale i tak za dużo. Coś źle policzyłeś
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
tak to są kcal, starałem sie dokładnie liczyć WW4 B4 T9 dobry mnożnik WW,B i T?
Dobry mnożnik, na pierwszy rzut oka wydały się to duże liczby ale jednak jest raczej ok nie wnikając szczególowo w Twoje zapotrzebowanie
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
2,3,4 brak białka. Do makaronu zjedz mięcho a w szkole jak się wstydzisz brać pojemniki z jedzeniem, to do między kromki gruby plaster cyca + warzywo. W ostatnim pos brak warzyw. I po co ci mleko?
na noc zjedz twaróg z oliwą albo serek wiejski, za mało mięsa w diecie, postaraj się dorzucić do posiłków i daj normalne obliczenia w kilokaloriach
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zweryfikuj dietę - a bilanse daj w ilości gram ww/b/tł bo to co dałeś to nie zły chaos ;)
wskazówki masz wyżej :) swoją drogą 1,5k kcal to bardzo mało (o ile dobrze dojrzałem końcowy bilans) ..
Pozdrawiam
maniak7000
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem