Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 105
Wzrost : 175
Cel treningowy : zrzucenie zbędnych kg oraz poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : ~ z przerwami od roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka prosta, ławka skośna, modlitewnik, gryf prosty, 2 małe gryfy, obciążenie
Dieta : brak
Przeciwwskazania : brak
Suplementy : brak

Witam! Zastanawiam się czy mój plan treningowy jest odpowiedni czy należy zmienic w nim kilka rzeczy.. Chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic z 10kg. Codziennie śmigam na orbiterku lub rowerku stacjonarnym i w miare mozliwosci robie 6 weidera.. Prosze o rade.

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6)
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce płaskiej 4x(12,10,8,8)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x10
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x10
Środa
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x12-10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielką 4x15
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
3. Martwy ciąg 4x10
4. Szrugsy 4x12
Piątek
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10
Nogi:
1. Wykroki ze sztangą na barkach 4x10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
3. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
4. Wspięcia na palcach ze sztangielkami w rękach 4x15


Rozglądałem się po róznych forach i treningi są przeróżne.. Dobrze mam polączone partie mięsni które w danym dniu ćwicze? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Przepraszam że zawracam głowe ale jestem zielony w temacie..
Prosze o pomoc i rade :)
Pozdrawiam