Plan treningowy do oceny

[damianlev]

Zapoznałem się ze wszystkim, na tym planie mam jechać bez żadnych zmian przez jakieś 2 miesiące ?
Dzisiaj wieczorem wstawię dietke, czyli kolo 14 twojego czasu :)

[damianlev]

W ta dietę włożyłem na prawdę dużo pracy, wszystko jest idealnie wyliczone, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal.
Zapotrzebowanie na białko itd .., nie pisze, bo sprawdziłem i jest ok :)

Pora spożywania posiłku :
6:50 - Śniadanie
11:10 - Drugie śniadanie
14:00 - Obiad
15:00 - Trening
17:00 - Posiłek potreningowy
18:30 - Obiad II
19:30 - Kolacja

Dieta :
Śniadanie:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,3%
- 4 jajka gotowe
47,5 b 25,2 t 100,4 w = 824 kcal
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
16,3 b 12,5 t 77 w = 541 kcal
Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa
43 b 15 t 115 w = 720 kcal
Trening
Od razu po treningu:
- 1 banan
- Odżywka białkowa ( 30 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
37 b 4,6 t 49,9 w = 434 kcal
Posiłek potreningowy:
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
43 b 5 t 115 w = 632 kcal
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
- Warzywa
15,3 b 21,5 t 61 w = 478 kcal
Kolacja:
- 60g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
13 b 11 t 0 w = 148 kcal


Razem: 3777 kcal
Bialko- 215,1 g
Tluszcze- 94,8 g
Weglowodany- 518 g

[Gangsta Latino]

dietka dobra, chociaż węgle bym trochę uciął.

[damianlev]

fallenursus i jak ta dieta ? ;>

[DTX]

wejdz na nia, zobacz jak bedziesz reagowal.
odjalbym wegli na korzysc tluszczy, zakrec 2x week aero zeby nie podlewalo i lepiej sie jadlo

[damianlev]

wejdz na nia, zobacz jak bedziesz reagowal.
odjalbym wegli na korzysc tluszczy, zakrec 2x week aero zeby nie podlewalo i lepiej sie jadlo

Co znaczy zakrec 2x week aero ? ;>

[DTX]

2 razy w tygodniu wysilek aerobowy (bieganie, rowerek), z 20-25 minut styknie

[fallenursus]

pisze ile razy aero.
na tej diecie zalejesz sie jak swinia.

[DTX]

a dobra nie czytalem tej Twojej rozpiski

[damianlev]

pisze ile razy aero.
na tej diecie zalejesz sie jak swinia.

Dlaczego zaleje sie jak swinia, co mam zmienic ?