Dieta na masę dla ektomorfika do oceny!

[zosq]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum .Wklejam tutaj swoją diete na mase do oceny prosze o sprawdzenie ew. poprawke czegoś lub dodanie odjęcie.Waga 62 kg wzrost 179cm wiek 20 lat staż na siłowni (w piwnicy) 2 miesiące fbw 3x w tygodniu... jadłem dużo ale efekty słabe 1 cm w bicepsie... teraz ogarniam diete na 100%.
oto dieta:
100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane

10:00II posiłek:

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski

13:30 III posiłek:

Mutant mass 130g


IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka


17:00TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan /130g Mutant mass


18:40 V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego
+

22:00 VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek

3109,70 BIAŁKO 186,22 WEGLOWODANY 439,88 TŁUSZCZ 68,23

[fallenursus]

macro masz dobrze rozpisane, podliczales z diety co rozpisales?
zamiast mutanta proponowal bym kubek platkow+30gr bialka+dwie lychy naturalnego masla orzechowego.
zmieniaj miesko na wola wieprza rybki cielecinka czy naet konina.

[zosq]

czy kebab w cieście z mięsem wołowym wchodzi w gre? : p

[szycha]

W 5 posiłku brak białka.

[zosq]

W 5 posiłku brak białka.

Tak ale jest mutant mass 30 minut prędzej który ma 20 g białka a wgl ogolne bialko na dzien to 186 wiec ok 3g/kg na mase ciała wiec git?

[fallenursus]

waze 63kg
BIAŁKO 186,22

macro masz dobrze rozpisane

W 5 posiłku brak białka.

czy kebab w cieście z mięsem wołowym wchodzi w gre? : p

od czasu do czasu dobry kebab nie jest zly.

[piuras86]

dieta dla ektomorfika powinna bardziej opierać się na kazeinie,fasolach,itp wszystko co jest w stanie spowolnić metabolizm ...
najlepsze przykłady albo ser lub szejk z rana i przed snem zalecana jest jeszcze kazeina 30g + 30 g izolatu przedtreningowo jak i po

każdy chudzielec ma to w dupie a później stęka że jest chudy ciężko nabrać mu masy itp pierdoly ....

białko norma 2,2g nkmc a ww nadwyżka jest wskazana

[zosq]

Nie słyszałem o tej kazeinie hm polecasz jakąś?

[zosq]

piuras o jakim izolacie mówisz?

[mtm]

Zapomnij o izolacie jakimś narazie wcale ci nie potrzebne .
dieta jakaś rozklekotana i bez sesu sie wydaje rano ryz do jajek ?
podeslij cos z podiwszonych i pozmieniamy aby bylo si