Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum .Wklejam tutaj swoją diete na mase do oceny prosze o sprawdzenie ew. poprawke czegoś lub dodanie odjęcie.Waga 62 kg wzrost 179cm wiek 20 lat staż na siłowni (w piwnicy) 2 miesiące fbw 3x w tygodniu... jadłem dużo ale efekty słabe 1 cm w bicepsie... teraz ogarniam diete na 100%.
oto dieta:
100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane
10:00II posiłek:
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski
13:30 III posiłek:
Mutant mass 130g
IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka
17:00TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Duży banan /130g Mutant mass
18:40 V posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego
+
22:00 VI posiłek:
125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek
3109,70 BIAŁKO 186,22 WEGLOWODANY 439,88 TŁUSZCZ 68,23