Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Błędy wykowywane przy wyciskaniu sztangi

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie Błędy wykowywane przy wyciskaniu sztangi

    Ćwiczenie wydaje się proste, to jednak wiele osób źle je wykonuje, nie tylko technicznie, ale także pod kątem ułożenia reszty ciała. Oto kilka błędów, które najczęściej popełniają ćwiczący.


    1. "Niespokojne nogi"

    Przy wyciskaniu sztangi leżąc nogi zawsze powinny dotykać podłogi. To zapewni Wam kontrolę nad ciałem i stabilność.

    Błędem jest kładzenie nóg na ławkę. Wiele osób tak robi z uwagi na chęć wyizolowania ruchu tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Jednak, choć możecie tego nie odczuwać, ciało w takiej konfiguracji staje się mniej stabilne przez co włączacie do pracy o wiele więcej parti mięśniowych.


    2. Ułożenie przedramion

    Chwyt sztangi jest niezwykle ważny, aby efektywnie wykonywać to ćwiczenie. Przy nierównym chwycie, zbyt wąskim lub zbyt szerokim prace zaczynają wykonywać albo mięśnie naramienne albo tricepsy.

    Połóż się na ławce i poproś kogoś, aby ocenił czy Twoje przedramiona są odpowiednio ustawione. Przede wszystkim powinny one być pionowo i prostopadle do podłogi.


    3. Ustawienie nadgarstków

    Częsty błąd, który może kosztować ćwiczącego poważny uraz. Nadgarstki przy chwytaniu sztangi powinny być w linii prostej do przedramion. Ich wyginanie w przód lub w tył powoduje olbrzymie przeciążenia, szczególnie przy większym ciężarze.


    4. "Odbijanie" sztangi od klatki

    Pamiętaj, że kulturystyka to sport, gdzie liczy się dokładność. Jeśli ciężar, którym wykonujesz ćwiczenie jest za ciężki, zmniejsz go. Nie oszukuj, a przede wszystkim nie odbijaj ciężaru od klatki, aby pomóc sobie go wypchnąć.


    5. Zbyt duży ciężar

    Izolacja przede wszystkim, natomiast jeśli trenujesz zbyt dużym ciężarem o izolacji nie ma mowy. Przyjmijmy, że wykonujesz po 8 powtórzeń na klatkę piersiową, to 6 z nich powinieneś móc zrobić sam całkowicie. Kolejne dwa mogą odbyć się z kontrolowaną pomocą partnera, tak abyś mimo wszystko większą część pracy wykonał sam.

    źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    zapomnailes o najwazniejszej rzeczy imho.
    co zrobic zeby odciazyc kmpletnie naramienne i mozliwosc kontuzji obreczy barkowej.
    wiec czekamy na dalsza czesc.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Dzięki fallen za spostrzegawczość i uczynność ;)

    # Kolejnym błędem jest kończenie fazy pozytywnej do pełnego wyprostu rąk. Obciąża to dodatkowo staw łokciowy i barkowy a ponadto zmniejsza zaangażowanie mięśni piersiowych.

    # Wypychanie barków ku górze- barki zarówno w fazie fozytywnej jak i negatywnej powinny przylegać do ławki, jednocześnie można wypiąć klatke ku górze.
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Ktoś kto tu ma władze mógłby to skleić zeby było w jednej częsci?
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    zapomnailes o najwazniejszej rzeczy imho.
    co zrobic zeby odciazyc kmpletnie naramienne i mozliwosc kontuzji obreczy barkowej.
    wiec czekamy na dalsza czesc.

    Mostek? :P

    Naturalne ułożenie ramion? Nie... prostopadle do tułowia...

    Uwielbiam zgadywanki :D
    Ostatnio edytowane przez krolik_szaleniec ; 29-01-13 o 16:47
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    cos na temat ustawienia ramion wedle tulowia?
    skleje to potem jak juz bedzie wszystko :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    [QUOTE=krolik_szaleniec;455313

    Naturalne ułożenie ramion? Nie... prostopadle do tułowia...

    [/QUOTE]

    Właśnie miałem o tym napisać

    Oficjalne :

    # nieodpowiednie ustawienie ramion- ramiona przy wyciskaniu sztangi leżąc powinny być ustawione prostopadle względem tułowia
    quickly-build-bench-press-numbers-800X800.jpg
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    A co z wyciskaniem gilotynowym? ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał krolik_szaleniec Zobacz post
    A co z wyciskaniem gilotynowym? ;)
    Przypominam że to dział dla zielonych
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    a wlasnie tu wiekszosc popelnia bledy ustawiajac lokcie prostopadle. potem marudza ze sila nje idzie i bola barki.

    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Gangsta Latino (29-01-13), opalinho (29-01-13)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •