Connect with Facebook
Ja to klate i nogi robie same. Barki + triceps i plecy+ biceps. Powodów do narzekań nie mam. Być może nie ma to różnicy ale czas zaoszczędza ;)
Ja to klate i nogi robie same. Barki + triceps i plecy+ biceps. Powodów do narzekań nie mam. Być może nie ma to różnicy ale czas zaoszczędza ;)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
czyli Panowie ogólnie rzecz biorąc, plan bedzie w miare ok jeśli dorzucę trening nóg? Nogi przytyrać w oddzielny dzień, a resztę zostawić tak jak jest? Ile ćwiczeń/serii dać na kopyta?
opalinho, PULL/PUSH/LEGS... mógłbyś coś więcej na ten temat... to jakiś obwodowy, tak?
Ostatnio edytowane przez CaptainPrice ; 30-01-13 o 16:23
Jeśli zastosowałeś się do powyższych rad to ok. Na nogi ok. 12-16 serii i raczej w oddzielny dzień. Przynajmniej u mnie tak się sprawdza bo po treningu nóg nie mam sił na nic więcej
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
no jedno ćwiczenie na biceps sobie daruje i jedno na barki zamienię tak jak pisałeś. Dodam dzień specjalnie dla nóg i tak to będzie wyglądać narazie chyba, że Kolega opalinho mnie coś wtajemniczy w ten fbw. Nie ukrywam, że chętnie bym zmienił trening chociaż na jakiś czas, a później znów powrócił do starej szkoły czyli splitu ;)
Zmieniać trening możesz poprzez zamiane np. sztangi na sztangielki, zmiane chwytów, zmiana kolejności ćwiczeń. Na temat FBW możesz poczytać tutaj:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
No dobra, poczytałem co nieco w sieci. Powiedzmy, że zdecydowałbym się zmienić trening ze splitu na fbw na ~2 miesiące. Tutaj nasuwa mi się kilka pytań. Zaznaczam, że w gre wchodzą narazie 3 dni treningowe. Układać i trzymać się planu ABC, ABA/BAB? Czy lepiej AB + trzeci dzień same nogi? Przysiad, wykroki, wspięcia i MC na prostych nogach wystarczą, żeby ulepić z tego dzień treningowy? Chyba mało, co? Przypominam, że jestem ograniczony sprzętowo. Hmmm?
Wpisz sobie w google PULL/PUSH/LEGS, jest tego tam sporo. Bazujesz raczej na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach. Podam Ci dla przykladu jaki ja wykonuję trening danego dnia:
PULL - podciaganie na drążku szeroko, MC, wiosło z hantlą, szrugsy, młotki, unoszenia hantli w opadzie(na tył barków)
PUSH - WL, wyciskanie hantli w skosie, pompki na poręczach, militarne stojąc, unoszenia bokiem hantli, wyciskanie francuskie lezac
LEGS - siady lub fronty, wycisk na suwnicy, wykroki chodzone, MCNPN, uginanie na dwugłowe, wspiecia stojąc
Poczytaj, ułóż, wklei i najwyzej poprawimy :)
spoko, posiedze jeszcze przy tym i tutaj wrócę ;) zanim jeszcze to zrobie mam jedno zazadnicze, napewno bardzo proste pytanie... w treningu fbw po wykonaniu pierwszego ćwiczenia przechodzę od razu do drugiego, trzeciego i kolejnego, na koniec wracam do pierwszego i od początku czy robie jak w splicie, że kończąc wszystkie serie danego ćwiczenia przechodzę do następnego? (pytanie pewnie śmieszne jednak zasadnicze i musiałem je zadać, hehe). Jakie mniej więcej odstępy czasowe na odpoczynek?
jutro ja przyjde z roboty to ci rozpisze fajne fbw
mam gdzieś artykuł na ten temat ale w pracy zostawiłem
oczywiście nie czekam na gotowe ale fajnie by było piuras jakbyś coś podrzucił ;)
fbw to narazie czarna magia dla mnie ale chętnie się do edukuje i wypróbuje taki plan.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem