Twaróg chudy - kiedy jeść i w jakich ilosciach?

[darek87]

Witam

Na wstępie powiem, że mam 178 cm wzrostu i 72 kg wagi... Dotychczas jadłem przed snem 250 g twarogu chudego czyli biorąc pod uwagę, że na 100 g jest ok 21 g białka to przed snem brałem ponad 50 g białka. Teraz zastanawiam się czy to nie za dużo i czy to ma sens? czy nie lepiej byłoby przed snem zjeść ok 150 g takiego twarogu, a te pozostałe 100 g zjeść w ciągu dnia? Nie byłoby to lepsze rozwiązanie? Oczywiście pozostaje kwestia tego że twaróg wchłania się wolno czyli nie jest to chyba najlepsza opcja na białko w ciągu dnia? Co o tym myślicie?

Pozdrawiam

[Fit4ever24]

Może rozpisać Ci cykl twarogowy ? :D

[krolik_szaleniec]

Tak, twaróg z reguły tylko na noc... w ciągu dnia lepiej białko szybko wchłanialne...

[darek87]

Jako takiej diety nie mam... po prostu staram się jeść w miarę regularnie i wartościowo...
W ciągu dnia twardo trzymam się 4 posiłków:
1) 120 g płatków owsianych + 2 całe jaja i 2 same białka
2) 100 g ryżu białego + 120-150 g piersi z kurczaka
3) 100 g płatków owsianych + 250 g jogurtu naturalnego ( i właśnie zastanawiam się czy tutaj nie dorzucić tego twarogu ?)
4) Twaróg chudy (dotychczas 250 g)

Te 4 posiłki trzymam zawsze. W ciągu dnia jem jeszcze raz - obiad, jako że mieszkam z rodzicami i nie mam serca powiedzieć im że nie będę jadł obiadu. Ale obiad często składa się z ziemniaków lub ryżo i do tego jakieś mięso i sos... także jakiś tam zarys diety jest... dlatego prosiłbym o pomoc :)

[krolik_szaleniec]

Do 3 i 4 posiłku dodaj zdrowych tłuszczy, pamiętaj o warzywach...

[DTX]

co na tej diecie probujesz zrobic?

[darek87]

warzywa jem, niestety mało regularnie :/
DTX biorą pod uwagę pierwszą linijkę mojego pierwszego postu - chyba masę...

[DTX]

Biorąc pod uwage ta rozpiske, to zwatpilem, ze chcesz zrobic cokolwiek.
Za malo bialka, tluszczy...

[darek87]

zdaję sobie sprawę, ze to nie jest idealna dieta, ale...
twaróg 250g - 45 g białka
2 całe jaja i 2 białka - 25 g białka
pierś 150 g - 30 g białka
jogurt naturalny - 10 g białka
już tutaj jest 110 g pełnowartościowego biała, do tego pochodzi mięso z "normalnego" obiadu i białko z ryżu i płatków (chociaż niektórzy go nie uznają, są różne teorie)...
weź pod uwagę, że ważę tylko 72 kg i jakby przyjąć 1,8 g białka/kg masy ciała o daje 130 g białka na dzień - myślę, że tyle się uzbiera...
Na tłuszcze faktycznie nie zwracam uwagi - ale w najbliższym czasie zacznę....

Jeżeli gdzieś tutaj popełniam błąd w myśleniu to proszę o poprawkę bo stawiam dopiero pierwsze kroki...

[Baloniarz]

Do śniadania 25g białka w prochu
Dodatkowy posiłek nr 2 tak aby było ich 5szt
Do posiłku 3 50g białka w prochu i zaczniesz w końcu rosnąć :P