POMOC z Kapturami!!!

[opalinho]

Szrugsami możesz dojebać czworoboczne na koniec treningu ale tak jak pisze Rocky, napierdol ciezaru w MC, zrób kilka ciezkich serii a poczujesz na drugi dzień kaptury jak nigdy wcześniej. Tak przynajmniej ja mam

[Chcę_być_wielki]

Jak dla mnie pamiętam że kiedys oglądałem film , wojownik chyba, i tam był aktor Tom Hardy i pamiętam, że miał wyróżniające sie katurzyska i nawet kiedys gdzieś znalazłem jego trening to wrzucę może coś tam sobie poczytasz i zaradzisz ;p
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Jak mas zpo ang to napisz to Ci przetłumaczę ;d

[yaro09]

a ja mam inne pytanie, kaptury bardziej pracują przy cwiczeniu pleców czy barków?
albo inaczej - lepiej je łączyć z plecami czy barkami?

[krolik_szaleniec]

Niektórzy je łączą z nogami lub rękami :)

Podobno z barkami i Plecami najlepiej, bo są już wstępnie zmęczone, ale o tym wiesz...

Zarzut sztangi itp według niektórych fajnie rozbudowuje czworoboczne również :)

[Chcę_być_wielki]

wrzucam tłumaczenie :
Jeśli widzieliście " [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ", masz niewątpliwie zauważył, że Tom Hardy umieścić na poważnej mięśni, zwłaszcza w jego pułapki potwora, aby grać rolę emo brat Tommy Conlon w filmie. Według [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , British-aktor rzeczywiście umieścić na około 30 kilogramów masy mięśniowej, wykonując cztery siły treningi dziennie na czubku cardio, boks tajski, jiu-jitsu i boks treningi. Pokazać.
Mimo, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] został nakręcony prawie dwa lata temu, Hardy przechowywane na większość jego masy, a nawet dodać kilka dodatkowych rozmiar nadchodzącej roli jako "Bane" w "The Dark Wznosi rycerza."
Oto opis Monroe teorii za cztery razy Hardy'ego codziennej rutyny:
"Przez cały dzień trzeba wysłać ciągłe sygnały do ​​ciała, tak, że dostosowuje się w kierunku, który wskazują go w. To lepiej zrobić 10 naciśnij-UPS co godzinę niż 100 w jednej serii. Jeśli robić rzeczy dość często, organizm przystosowuje do zadania jego ustawienia, a rozwijać. "
Hardy wyszkoleni, gdy się obudził, na obiad, przed kolacją i przed bedand trwało nie więcej niż 20 minut na kontrolowanej sesji, koncentrując się na formie, z wykorzystaniem wagi lekkiej i porusza się powoli.
Monroe zaleca literę dwóch sesji na początku rano i wieczorem, i podkreśla, że ​​zdobycie mięśnie szybko wymaga poćwiczyć trochę, ale oftenand że nie istnieją żadne skróty do zgrywanie getting szybko.
Ćwiczeń:
Press-Ups (Push-Ups)
Twój pierwszy zestaw powinien zobaczyć swoje ramię ręce długość apart.Należy stworzyć diament ze swoimi palców wskazujących i kciuków w drugim zestawie. Twój trzeci set będzie wymagać, aby położyć ręce szerzej niż do ramion. Twój ostateczny zestaw będzie widzieć Balling pięść i robi naciśnij okienek na swoich kostkach.
Flyes ramię
Stopy ramion siebie i dostać 8 kg (około 17 funtów) dumb dzwony w każdej ręce. Z dłońmi do przodu podnieś ręce 180 stopni, aż oni spotykają nad głową (trochę jak ruch anioła śniegu). Obniżyć do pozycji wyjściowej i powtórz. Aby maksymalnie wykorzystać trudności większymi ciężarami lub stoją na jednej nodze (powodzenia).
Spadki
Weź krzesło do tego. Usiądź na ziemi, nogi przed tobą z krzesłem za tobą.Chwyć siedzenie na krześle z rękami tak, aby palce skierowane ku ciała.Wyprostuj plecy i podnieś więc twój tyłek jest wyłączony piętro dopóki twoje ramiona są rozszerzone. Obniżyć się aż jesteś prawie dotykając podłogi i masz zakończyła rep.
The Bridge
Ten jest potworem. Istnieje wiele etapów, a jeśli nie będziesz dobrze prawdopodobnie nie powinieneś przejść do zaawansowanych te, jak to może skutkować obrażeniami szyi. To ćwiczenie ma zamiar oddać elastyczność, silny kark i dużo wytrzymałości rdzenia.
Etap 1
Połóż się na macie z nogami na ziemi i kolanach. Będziesz unieś biodra na macie - przynieść ręce do uszu z dłońmi na podłodze i palców wskazujących na nogi, jak to zrobić. Będziesz robić 10-7-5-3 rutynę rep do tego dwa. Na szczycie w czasie 7 powtórzeń liczyć do 1 sekundy na górze, na górze w czasie 5 powtórzeń liczyć do 3 sekund, a na górze w czasie 3 reps liczyć do 5 sekund.
Etap 2
Tu jest kolejny etap, jeśli jesteś wygodne z etapu 1. Push to najwyższej pozycji z etapu 1. Ale tym razem, wcisnąć mocniej. Forsować swoje ręce, unieś ramiona nad ziemią i pozwolić, aby pochylić głowę do tyłu, tak o niego opiera się na podłodze. Push od pięty do palców, jak również. Wszystko Twoja waga powinna spoczywać na rękach i palcach, nie głowa. Sama liczba rep jako Etap 1.
Etap 3
Kiedy jesteś wygodne z Etapu 2 (i elastyczność działania jest dobry) masz zamiar robić te same rzeczy, ale pozwalają głowę do prowadzenia trochę na wadze. Zacznij pozwalając głowę do wykonywania 10% i wzrastać wraz ze wzrostem elastyczności szyi. Nie spiesz się to. Nie spiesz się, idź powoli.Zwiększenie nacisku na głowę, jak czujesz się komfortowo. Bądź ostrożny, ponieważ może to doprowadzić do poważnych obrażeń szyi, jeśli nie jesteś ostrożny.
Etap 4
Kiedy jesteś wygodne z etapu 3 a elastyczność się umieścić wszystkie swoje ciśnienie na głowę w pozycji przy mostku. Pamiętaj, aby trzymać ręce blisko głowy w przypadku, gdy potrzebują pomocy. Sama liczba rep jak reszta mostów.
Etap 5
To jest chore, więc uważajcie, że powinno się to zrobić podczas Etap 4 jest jak wody pitnej. Załóżmy rozszerzony most od Etapu 3, ale posiadają lekką sztangą lub bardzo małe dumb dzwony w swoje ręce i zrobić 5 powtórzeń na szczycie z ciężarami. Zwiększenie wagi, jak to robi łatwiej.
Abdominal Workout
To da ci siłę rdzenia i zwiększyć rozmiar i siłę abs. Podobnie jak w przypadku mostu, zacznij Etapu 1 i przenieść się, jak dostać się wygodne.
Etap 1
Połóż się na macie z nogami naciskane jednocześnie. Z rękoma założonymi za głowę unieś głowę i ramiona i przytrzymaj. Następnie napinaj mięśnie brzucha i unieś nogi. Obniżyć do pozycji wyjściowej i powtórz. 10 powtórzeń, potem 7, potem 5, potem 3.
Etap 2
Wykonaj stage 1, a następnie w górnej części swojej pozycji ugnij kolana i pociągnij je w tak, aby dotykały się łokciami. Wyprostuj nogi i niższe do pozycji wyjściowej. Same powt. jako etap 1.
Etap 3
Czy to samo co Stage 1. Na szczycie w pozycji wyciągnąć nogi w dotknąć łokcie ale NIE zginać kolana. Tak, to będzie bolało. Opuść nogi z powrotem do początku i powtórzyć. Takie same, jak wcześniej. Reps
Etap 4
Otrzymać 8 kg (około 17 Kettlebell lbs) i włóż lewy but w rękojeści. Prawą nogę na szczycie lewej nogi i stopy, aby trzymać go w miejscu i zrobić Stage 1 ćwiczenie. Zwiększenie potrzeb.

[Fit4ever24]

Zapewnie ''Google tłumacz''. Tego nie da się czytać.

[alder]

człowieku nie rób wiochy