Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[Micek185]

oj Fallen nawet tego nie próbuj mówić na podstawie teorii. to może być dodatek do maratonu a nie główny trening,wtedy się zgodzę że poprawisz ogólną sprawnośc pod kątem tej dyscypliny.

[fallenursus]

miTcor nie spinaj sie tak bo ci skora z zembow zejdzie :) pierwszy rok studiow m ie tego uczyli. wiezz kiedy to bylo? dawno.

HIIT can*increase inspiratory muscle strength,*maximal oxygen consumption (VO2*max), and*oxygen pulse*(oxygen uptake per heartbeat at rest).HIIT can increase resting metabolic rate (RMR) after exercise, resulting in an extended fat-burning state. Some call this the*Afterburn Effect.HIIT has been demonstrated to improve athletic performance in*well-trained athletes.HIIT can increase muscular strength, power, and physique because it stimulates the*fast-twitch*muscles more effectively.HIIT can potentially*burn more fat*than slow, steady-state aerobic exercises.HIIT has been shown to*significantly enhance insulin actions*in young men and provide*metabolic benefits.

kluczowym slowem jezt tu 10k run i half marathon do ktorego sie kolega przymierza.

znajmomy biega 1h39min polmarton. 5k ponizej 21min.

[Micek185]

ale przecież mówię:
1) hiit to dodatek nie podstawa treningu
2) nie opieraj siętylko na teorii tak nawiasem mówiąc kiedyś 2 lata trenowałem biegi :)

[wil-qu]

Dzień 43

4:00 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
od 5:30 w pracy, do 17:30, w międzyczasie w pracy zjadłem;
- 5g mono
- bułka grahamka, wędlina, pomidor x2
- jogurt naturalny, jabłko
- ryż, filet z kurczaka, surówka

po pracy trening FBW 5x5;
PRZYSIADY
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
5x 105 kg
WYCISKANIE LEŻĄC
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
3x 87 kg // 1x 95kg
MARTWY CIĄG
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
3x 110 kg - 1 pow. było dobre, w następnych robił mi się koci grzbiet, dlatego muszę zmniejszyc ciężar...
POMPKI NA PORĘCZACH
max (13 pow)
max (13 pow)
max (12 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
PROSTOWANIE NÓG
1x 15 pow
2x 15 pow


po treningu 5g mono, BCAA (5 caps)
21:00 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 44

4:00 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
od 5:30 w pracy, do 17:30, w międzyczasie w pracy zjadłem;
- bułka grahamka, wędlina, pomidor x2
- owsianka activii, jabłko
- ryż, filet z kurczaka, surówka

po pracy bieganie;



po treningu BCAA (5 caps), izotonik
20:15 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 45
Odpoczywam od siłowni do poniedziałku. Skończyłem brać kreatynę. Powiedzmy, że jestem zadowolony

Dzień 46
Dzisiejsze menu;
- płatki owsiane, rodzynki, banan, gorzka czekolada,
- ryż, mięso wieprzowe, surówka,
- twaróg
- ciemne pieczywo, wędlina, pomidor
- serek wiejski, do tego jakiś owoc

Dzisiaj po pierwszym posiłku poszedłem pobiegać i oto efekty;



prze i po bieganiu izotonik, oraz po BCAA (5 caps)