Strona 1 z 11 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 106

Temat: Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar wil-qu
    Dołączył
    26-09-08
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    753
    SOG
    107
    Otrzymał : 111 SOGi w 81 postach

    Domyślnie Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

    Jeszcze raz witam po dłuższej nieobecności !! Wraz z nowym rokiem postanowiłem jeszcze ostrzej i rygorystycznie podejść do ćwiczeń, diety a co za tym idzie poprawy sylwetki, dlatego postanowiłem założyć dziennik treningowy. Staż treningowy jakiś już mam, więc nie będę się bardziej na ten temat rozpisywać, zazwyczaj ćwiczę 3 razy w tyg. w piwnicznej siłowni a w pozostałe dni lub po siłowni biegam. Treningi jakie do tej pory wykonywałem na przemian to FBW, Push & Pull i FBW 5x5. Na chwilę obecną ćwiczę już 4 tydzień FBW. Efekty tego treningu i sam trening prezentuje się tak:

    Trening FBW "A"
    NOGI
    PROSTOWANIE NÓG
    - 3s po 12 pow (było 40 jest 50 kg)
    UGINANIE NÓG
    - 3s po 12 pow (było 40 jest 50 kg)
    PLECY
    PODCIĄGANIE
    - 4SZ/10W/4SZ/4SZ/ 10W - (W- wąsko, SZ - szeroko)
    MARTWY CIĄG
    - 8 pow - było 62 jest 74 kg
    - 6 pow - było 72 jest 84 kg
    - 4 pow - było 82 jest 94 kg
    KLATA
    WYCISKANIE LEŻĄC
    - 10 pow było 57 jest 64 kg
    - 8 pow było 67 jest 74 kg
    - 6 - 5 pow było 77 jest 84 kg
    - 4 - 3 pow było 82 jest 88 kg
    BARKI
    UNOSZENIE BOKIEM HANTLI
    - 3s po 12 pow
    TRICEPS
    POMPKI NA PORĘCZACH
    - na początku 2s po 10 pow - obecnie 3s po 11 pow
    BICEPS
    UGINANIE RAMION HANTLAMI
    - 3s po 12 pow
    BRZUCH
    PROSTOWANIE NÓG
    - 3s po 12 pow

    Trening FBW "B"
    NOGI
    PRZYSIAD
    - 8 pow - było 67 jest 77 kg
    - 6 pow - było 77 jest 87 kg
    - 4 pow - było 87 jest 98 kg
    WSPIĘCIA
    - 2s po 15 pow - było 82 jest 92 kg
    PLECY
    PODCIĄGANIE
    - 4SZ/10W/4SZ/4SZ/ 10W - (W- wąsko, SZ - szeroko)
    WIOSŁOWANIE
    - 3s po 12 pow - było 47 jest 57 kg
    BARKI
    WYCISKANIE SIEDZĄC
    - 8 - 7 pow - było 37 jest 44 kg
    - 6 - 5 pow - było 42 jest 49 kg
    - 4 -3 pow - było 47 jest 54 kg
    TRICEPS
    UGINANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
    - 12 pow - było 27 jest 31 kg
    - 10 pow - było 29 jest 32 kg
    - 8 pow - było 31 jest 34 kg
    BICEPS
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
    - 8 pow - było 31 jest 34 kg
    - 10 pow - było 29 jest 32 kg
    - 12 pow - było 27 jest 31 kg
    BRZUCH
    PROSTOWANIE NÓG
    - 3s po 12 pow



    Waga na dzień dzisiejszy wynosi 84 kg
    Pomiary obwodu ciała:
    obwód talii - 82 cm
    obwód klatki piersiowej - 110 cm
    obwód przedramienia P i L - 30 cm
    Prawy biceps - 38 cm, Lewy - 37 cm
    obwód uda P i L - 59 cm
    obwód łydki P - 40 cm, L - 39 cm

    Dietę, fotki, suplementacje rozpiszę pod wieczór, dziennik regularnie będzie prowadzony od poniedziałku, ponieważ od tego dnia ruszam z suplementacją. Pzdr i zapraszam do śledzenia moich poczynań.
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik wil-qu otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (25-01-13)

  3. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    co do nazwy tematu. Nigdy nie trenowalem w zadnej piwnicy : P
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Ufp
    Dołączył
    05-07-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    27
    Postów
    908
    SOG
    107
    Otrzymał : 148 SOGi w 72 postach

    Domyślnie

    Aktualnie moja siłownia jest w piwnicy :D.
    Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Ufp Zobacz post
    Aktualnie moja siłownia jest w piwnicy :D.
    i daltego wazysz tylko 60kg : P
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik xxmłodyxx otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    cybuch (25-01-13)

  7. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar wil-qu
    Dołączył
    26-09-08
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    753
    SOG
    107
    Otrzymał : 111 SOGi w 81 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał xxmłodyxx Zobacz post
    i daltego wazysz tylko 60kg : P
    xxmłodyxx, mistrz cienkiej riposty :) haha :)
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar wil-qu
    Dołączył
    26-09-08
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    753
    SOG
    107
    Otrzymał : 111 SOGi w 81 postach

    Domyślnie

    Tak wygląda moja piwniczna siłownia:

    67493_128291057224286_2009994_n.jpg

    Posiadam ławeczkę, stojaki, prasę do nóg, wyciąg górny, dolny (nie używam), drążek, ciężar maksymalny 106 kg, gryf prosty, łamany, hantle, haki. Także podstawowy sprzęt posiadam. Szkoda mi za karnet płacić jak tyle sprzętu mam.
    Do tego biegam w plenerze z zestawem Nike+.

    Teraz troszkę o diecie. Ze względu, że pracuję na dwa etaty, a w weekendy studiuję, to jest mi ciężko liczyć B/W/T i Cal, dlatego staram się jeść regularnie co 3 godziny, zdrowo i bogato w białko itp. wartości odżywcze. Przedstawia się to następująco:

    jeśli pracuję na rano to wygląda to tak:

    4:00 - pobudka
    4:30 - płatki owsiane, rodzynki, 3 kostki gorzkiej czekolady, mała czarna
    7:00 - już w pracy, bułka grahamka, wędlina, pomidor
    10:00 - jogurt naturalny, jakiś owoc, zależy co mam pod ręką
    13:00 - ryż, filet z kurczaka, indyka, kotlet wieprzowy czy jakaś ryba; przeważnie filet z mintaja
    o 16:00 - to samo co o 7:00
    jak przychodzę po 18, to zależy jaki jest dzień to idę na siłownię lub pobiegać
    ok. 19:00 - 19:30 serek wiejski lub twaróg

    jeśli na noc to tak:
    7:00 -
    płatki owsiane, rodzynki, mała czarna
    10:00 - jogurt, czy 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym
    13:00 - obiad, traktowany jako posiłek przed treningowy (ryż, filet jakiś, surówka)
    14:00 lub 14:30 trening
    16:30 - twaróg
    19:00 - bułka graham, wędlina, pomidor
    22:00 - serek wiejski

    jeśli mam uczelnię to tak:
    7:00 -
    płatki owsiane, rodzynki, 3 kostki gorzkiej czekolady, mała czarna
    10:00 - bułka grahamka, wędlina, pomidor
    13:00 - obiadek w pudełku, ryż, jakieś warzywa na patelnie albo brokuły no i filet z kurczaka przeważnie
    16:00 - to co o 10:00
    19:00 - serek wiejski, lub jakaś sałatka

    Tak się mniej więcej to prezentuje jeśli chodzi o pory i posiłki, wiadomo czasem to wygląda inaczej, ale jak będę prowadzić dziennik, zmiany będą zauważone. Dzisiaj zakupiłem następujące suplementy:

    734547_450099411710114_1807918274_n.jpg

    o dawkowaniu będę pisał na bieżąco od poniedziałku. Pzdr i zapraszam do śledzenia relacji ;)
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    98
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Mało białka,dorzuć z rana np jajka.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik gangster otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    wil-qu (26-01-13)

  11. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    jak ty trening robisz po kanapce z wędliną to będziesz szelki nie chłop
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik alder otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    wil-qu (26-01-13)

  13. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar wil-qu
    Dołączył
    26-09-08
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    753
    SOG
    107
    Otrzymał : 111 SOGi w 81 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał alder Zobacz post
    jak ty trening robisz po kanapce z wędliną to będziesz szelki nie chłop
    aż taki wielki nie chcę być !! :P ale przyjmuję sugestię do wiadomości i coś pozmieniam ;)
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    170g białka tak na oko w dni pracujące, no i ta kanapka :)
    Zamień ją chociażby na puszkę tuńczyka i szamaj z chlebem, ewentualnie makrelę.
    Ogólnie rozważyłbym zakup jakiegoś izolatu.
    Pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •