Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

Dzień 6

z rana 5g mono
7:00 - płatki owsiane, rodzynki
10:00 - activia do picia, banan
13:00 - pierogi z serem

odpoczynek przed imprezą :)
17:00 - bieganie i jego efekty:


po bieganiu izotonik i BCAA

18:00 - kanapki z wędliną
21:00 - serek wiejski

i czas na balet !! pzdr.

[rafio83]

Ładnie się za to zabraleś... będę sledził

[Gangsta Latino]

oby tak dalej, śledzę po cichu ;)

[wil-qu]

Dzień 7

9:00 - pobudka po imprezie i 5g mono
9:30 - jajecznica, chleb żytni
​12:45 - śląski obiad - najpierw koło 12, był rosół na wzmocnienie z makaronem i kawałkiem gotowanego mięsa, a później, kluski, modro kapusta :) i zamiast rolady mięso z indyka, do tego zielona herbata
15:30 - jogurt naturalny, banan
18:30 - kanapki z wędlina, pomidorem
i na dziś to tyle, wcześniej idę spać dlatego o 18:30 ostatni posiłek bo jestem zmęczony po baletach :) a jutro wracam do standardów :) pzdr.

ps. jak pisałem wcześniej chcę do diety podejść bardziej profesjonalnie i obliczyłem swoje zapotrzebowanie, wyszło takie - 3595,552, jak z tego teraz policzyć BTW ??
jeśli dobrze myślę to mam od sumy zapotrzebowania po prostu pomnożyć B - 30%, T - 10%, i W - 60% ?? czy inaczej ?? z góry dzięki za pomoc ;)

[Gangsta Latino]

nie patrz aż tak na kalorie. BTW ważniejsze.

Ustal coś takiego B - 2 lub 2,5g
W - 3 lub 4 gramy i patrz co się dzieje, możesz zwiększyć do 5 gram
T - 0,7 do 1 grama max.

[wil-qu]

nie patrz aż tak na kalorie. BTW ważniejsze.

Ustal coś takiego B - 2 lub 2,5g
W - 3 lub 4 gramy i patrz co się dzieje, możesz zwiększyć do 5 gram
T - 0,7 do 1 grama max.

dzięki za radę GangstaLatino za porady !! w moim przypadku tak to będzie wyglądać - B (2g) - 174g, W (3g) - 261g, T (1g) - 87g.

Dzień 8
8:30 - 5g mono
9:00 - płatki owsiane (30g), rodzynki (25g), --> B - 3,2g, W - 35g, T - 2,2g
12:00 - posiłek przed treningowy - ryż (100g), udziec z indyka (250g) - B - 56,2g, W - 83g, T - 8g // do tego zielona herbata
12:30 - AAKG (3 caps) - od środy będę brał 4
13:00 - trening
FBW "A"
NOGI
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow (55 kg)
UGINANIE NÓG
- 3s po 12 pow (55 kg)
PLECY
PODCIĄGANIE SZEROKO
- 6 SZ/10 W/6 SZ/6 SZ/ - SZ - szeroko, W - wąsko
MARTWY CIĄG
- 8 pow 82 kg
- 6 pow 92 kg
- 4 pow 102 kg
KLATA
WYCISKANIE LEŻĄC
- 10 pow 67 kg
- 8 pow 77 kg
- 4 pow 86 kg
- 2 pow 89 kg
BARKI
UNOSZENIE BOKIEM
- 3s po 12 pow (ciężar bez zmian)
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH
- 2s po 11 pow, a 1s po 12 pow.
BICEPS
UGINANIE RAMION HANTLAMI
- 3s po 12 pow (ciężar bez zmian)
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow

po treningu 5g mono
14:45 - serek wiejski (200g), banan --> B - 22g, W - 4g, T - 10g
przed bieganiem izotonik
17:39 - bieganie

jego efekt: beznazwy1kopiaq.jpg

18:30 - BCAA (5 caps)
19:00 - twaróg 125g, banan, --> B - 22,5g, W - 4,6g, T - 5g

Podsumowując B - 103,9g; W - 126,6g; T - 25,2g.

[kfc]

podziwiam za bieganie :-)

[Pumbas]

widać, że się przykładasz. oby Ci starczyło wytrwałości, to będzie zajebiście

[Wiki]

Podsumowując B - 103,9g; W - 126,6g; T - 25,2g.

Ty chcesz na tym masę zrobić :)? Czy jak? Bo nie rozumiem

[wil-qu]

podziwiam za bieganie :-)

bez biegania, powiedzmy, nie umie żyć. Przynajmniej z 3 razy w tyg muszę pobiegać ;)

widać, że się przykładasz. oby Ci starczyło wytrwałości, to będzie zajebiście

musi !! dlatego prowadzę relację, żeby się bardziej motywować :)

Ty chcesz na tym masę zrobić :)? Czy jak? Bo nie rozumiem

na tym masy nie zbuduję :) mam tego świadomość !! muszę bardziej popracować nad dietą. Najbliższy tydzień pokaże co i jak. Po prosty chcę poprawić sylwetkę.