Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[Pioter1994]

Nazwa relacji taka sama jak moja na innym forum :D

Anyway powodzenia.

[wil-qu]

Nazwa relacji taka sama jak moja na innym forum :D

Anyway powodzenia.

możliwe bo gdzieś na innym forum ją widziałem ;) podobała mi się nazwa, pasuje do tego, że ćwiczę w piwnicy więc ją sobie zapożyczyłem, pozdrawiam ;)

[wil-qu]

jak ty trening robisz po kanapce z wędliną to będziesz szelki nie chłop

to jak będę w pracy to zamienię kolejność posiłków, o tej 13 będę jeść bułkę grahamkę, wędlinę, pomidor aaa o 16 - 16:30 na krótko przed zakończeniem pracy będę jeść ryż, filet z kurczaka i sałatkę. A jak wrócę po pracy to o 18:15 - 30 po pójdę na siłownię poćwiczyć, no i zarówno przed i po treningu będę jeść kreatynę, no i pomyślę jeszcze nad posiłkiem po treningu ;) A jak radzicie brać AAKG z Vitalmaxa, tak jak poleca producent 3 razy po 1 caps w ciągu dnia, czy tylko 3 caps przed treningiem ?? pzdr.

[alder]

90-120 minut przed treningiem posiłek.

rozłoż po prostu swoją podaż bialka na 4-6 posiłków i juz



ja jem minimum 200g białka dziennie i najczęściej jem 4 posiłki po ok 40g i piąta porcja to szejk twarogowy przed snem

[wil-qu]

Panowie pytanie odnośnie dawkowania supli, czy tak będzie dobrze ??

Mono
DT - 5g na czczo z rana i 5g po treningu
DNT - 5g na czczo

AAKG z Vitalmaxa
DT - 3 caps przed treningiem

BCAA z Vitalmaxa
DT - 2 caps przed treningiem i 3 po treningu
DNT - 5 caps

będzie dobrze czy inaczej brać ??

[wil-qu]

Dzień 1 - pierwszym dniem na cyklu a całość prezentowała się następująco:
4:00 - pobudka
4:30 - płatki owsiane, rodzynki i mała czarna i od 6:00 rozpocząłem pracę
7:00 - 5g mono
7:30 - bułka grahamka, wędlina, pomidor
10:00 - jogurt naturalny z ziarnami, jabłko
13:00 - filet z kurczaka, ryż naturalny, surówka
16:00 - bułka grahamka, wędlina, pomidor
17:45 - przed treningiem - AAKG (3 caps)
18:15 - trening

FBW "B"
NOGI
PRZYSIAD
- 10 pow 79 kg
- 8 pow 89 kg
- 6 pow 100 kg
WSPIĘCIA
- 2s po 20 pow (92 kg)
PLECY
PODCIĄGANIE SZEROKO
- 6SZ/10W/6SZ/6SZ/ 10W
WIOSŁOWANIE
- 3s po 12 pow (59 kg)
BARKI
WYCISKANIE SIEDZĄC
- 8 pow 44 kg
- 6 pow 49 kg
- 4 pow 54 kg
TRICEPS
UGINANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
- 12 pow 32 kg
- 10 pow 34 kg
- 8 pow 36 kg
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
- 12 pow 32 kg
- 10 pow 34 kg
- 8 pow 36 kg
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow
ładna pompa była odczuwalna po siłowni :)

po treningu bieganie: 31:04 min biegu, w tym przebiegnięto 6,1 km w tempie 5,03 km/min spalając 543 kalorii, po treningu 5 min Stretchingu.

po bieganiu - uzupełnienie płynów izotonikiem i dawka 5g kreatyny po treningu

20:15 - kanapki z masłem orzechowym i twarogiem
20:30 - BCAA (5 caps)

a teraz spać bo jutro ciężki dzień. Pzdr


do diety pewnie się doczepicie, ale na razie taka musi zostać :/

[wil-qu]

Dzień 2 - był dniem pracowitym, musiałem iść z jednej pracy do drugiej :/ no ale co zrobić :) menu standardowe tak jak w wcześniejsze dni, gdzie pracowałem, plus suplementacja.


Dzień 3
6:30 - mono 5g
7:00 - płatki owsiane, rodzynki
10:00 -4 kanapki z ciemnego pieczywa, 2 z wędliną, pomidorem, jajkiem, a 2 z twarogiem i masłem orzechowym
10:30 - AAKG (3 caps)
11:00 - trening FBW "A"
NOGI
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow (52,5 kg)
UGINANIE NÓG
- 3s po 12 pow (52,5 kg)
PLECY
PODCIĄGANIE SZEROKO
- 6 SZ/10 W/6 SZ/6 SZ/ - SZ - szeroko, W - wąsko
MARTWY CIĄG
- 8 pow 77 kg
- 6 pow 87 kg
- 4 pow 97 kg
KLATA
WYCISKANIE LEŻĄC
- 9 pow 67 kg
- 7 pow 77 kg
- 3 pow 86 kg
- 2 pow 89 kg
BARKI
UNOSZENIE BOKIEM
- 3s po 12 pow (ciężar bez zmian)
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH
- 3s po 11 pow
BICEPS
UGINANIE RAMION HANTLAMI
- 3s po 12 pow (ciężar bez zmian)
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow

po treningu 5g mono
12:45 - BCAA (5 caps)
13:00 - makaron, mięso mielone, papryka, sos

reszta później ;)

[wil-qu]

cd. dnia 3
15:30 - jogurt naturalny, banan
18:30 - bułka grahamka, wędlina, jajko, pomidor
21:00 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 4

Zaraz po nocce poszedłem pobiegać, efekty dzisiejszego biegania po szklance :)



zaraz po bieganiu 5g mono i 30 min po BCAA
7:00 - płatki owsiane, rodzynki
10:00 - jogurt naturalny z ziarnami zbóż, banan
14:00 - ryż, roladki z indyka, kapusta kiszona
18:00 - bułka grahamka, wędlina, pomidor
21:00 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 5 wygląda następująco:

5:30 - powrót po nocce, i wszamanie supli (5g mono)
6:00 - ciemne pieczywo z masłem orzechowym i twarogiem
od 7:00 - odpoczynek po nocce
10:00 - jogurt naturalny z ziarnami, pomarańcza
10:30 - przed treningiem - AAKG (3 caps)
11:00 - trening

FBW "B"
NOGI
PRZYSIAD
- 10 pow 79 kg
- 8 pow 89 kg
- 6 pow 100 kg
WSPIĘCIA
- 2s po 20 pow (92 kg)
PLECY
PODCIĄGANIE SZEROKO
- 6SZ/10W/6SZ/6SZ/ 10W
WIOSŁOWANIE
- 3s po 12 pow (59 kg)
KLATKA
WYCISKNEI HANTLI SKOS
- 3s po 12 pow (20 kg)
BARKI
WYCISKANIE SIEDZĄC
- 8 pow 44 kg
- 6 pow 49 kg
- 4 pow 54 kg
TRICEPS
UGINANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
- 12 pow 32 kg
- 10 pow 34 kg
- 8 pow 36 kg
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
- 12 pow 32 kg
- 10 pow 34 kg
- 8 pow 36 kg
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow


po treningu 5g mono i 30 min po BCAA
13:00 - ryż, filet z soli i morszczuka, surówka
16:00 - jeszcze nie wiem, pewnie coś z twarogiem
19:00 - serek wiejski lub owsianka, rodzynki, cynamon, jabłko - albo wszystko razem :)
pzdr.