Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

Dzień 32
Nie będę się za bardzo rozpisywał, bo wczorajszy dzień spędziłem w pracy (od rana do wieczora).

Dzień 33
7:00 - 5g mono
7:30 - płatki owsiane, rodzynki, gorzka czekolada
10:30 - twaróg, banan
13:00 - kasza gryczana, 3 jajka, kefir
13:30 - AAKG (4 caps)
14:00 - trening

FBW 5x5 "A"
PRZYSIADY
5x 62 kg
5x 72 kg
5x 82 kg
5x 92 kg
5x 102 kg
WYCISKANIE LEŻĄC
5x 47 kg
5x 57 kg
5x 67 kg
5x 77 kg
5x 85,5 kg - tylko 3 powtórzenia brak sił
MARTWY CIĄG
5x 62 kg
5x 72 kg
5x 82 kg
5x 92 kg
5x 102 kg
POMPKI NA PORĘCZACH
max (12 pow)
max (12 pow)
max (11 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po treningu 5g mono, BCAA (5 caps)
16:00 - twaróg, jakiś owoc
18:30 - bułka grahamka, ser żółty, pomidor
21:30 - serek wiejski

ps. nocka w pracy plany na jutro to: bieganie po nocce min. 6km, później studia i znowu praca i weekend z dupy

[wil-qu]

Dzień 34

zaraz po nocce poszedłem pobiegać, poniżej efekty;



po bieganiu izotonik, 5g mono oraz BCAA (5 caps)
7:00 - płatki owsiane, rodzynki, gorzka czekolada, banan
ok. 10 - ciemne pieczywo, wędlina, pomidor
ok.13 - warzywa, filet z mintaja
ok. 16 i 19 - to samo co o 10.
ok. 21 - serek wiejski, jabłko

[wil-qu]

Dzień 35

dzisiejszy dzień spędziłem na uczelni do 12 a później nic nie robiłem, tylko spałem i spałem !! natomiast od jutra treningi na pełnej !!

[wil-qu]

Dzień 36

7:00 - 5g mono
7:30 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady, banan
10:00 - jogurt z ziarnami zbóż, pomarańcza
13:00 - ryż, rolady z fileta z indyka, surówka
13:40 - AAKG (4 caps)
14:10 - trening

FBW 5x5 "B"
BEZ PRZYSIADÓW
PODCIAGANIE SIĘ
5x 5
WIOSŁOWANIE
5x 39 kg
5x 49 kg
5x 59 kg
5x 69 kg
5x 79 kg
WYCISKANIE
5x 36 kg
5x 41 kg
5x 46 kg
5x 51 kg
5x 56 kg - trzęsie Mną przy tym ciężarze, ale zaliczone gorzej może być w nadchodzącym tygodniu
ODWROTNE POMPKI
max (20 pow)
max (20 pow)
max (20 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI (MŁOTKI)
15x 11kg
15x 11kg
15x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
1x 15 pow
2x 12 pow
zaraz po 5g mono, do tego banan i nie zjadłem nic konkretniejszego bo musiałem pilnie wyjechać...

po powrocie o 17:28 - bieganie


po bieganiu jak i przed izotonik, oraz BCAA (5 caps)
18:30 - ravioli



21:00 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 51

4:00 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
od 5:30 w pracy, do 17:30, w międzyczasie w pracy zjadłem;
- 5g mono
- bułka grahamka, plaster sera, wędliny, pomidor x2
- jogurt naturalny
- ryż, filet z kurczaka, surówka
- jabłko x2

po pracy bieganie;


przed i po bieganiu izotonik, BCAA (5 caps)
20:00 - serek wiejski, banan, pomarańcza, orzechy włoskie

[rafio83]

kurde czytam i cały czas nie mogę się przyzwyczaić do twoich posiłków (liczyłeś kiedyś ile wyciągasz B/T/W dziennie),musisz mieć dobre tempo jak w 30min robisz 6km.

[wil-qu]

kurde czytam i cały czas nie mogę się przyzwyczaić do twoich posiłków (liczyłeś kiedyś ile wyciągasz B/T/W dziennie),musisz mieć dobre tempo jak w 30min robisz 6km.

no rafio powiem tak; liczyłem i nigdy nie wypełniam mojego zapotrzebowania BWT jak powinno być !! musiałbym bardzo na poważnie potraktować dietę, na co zbytnio nie mam czasu !! może w przyszłości :D

[rafio83]

ale odczuwasz progres przy takim sposobie żywienia?

[fallenursus]

ale odczuwasz progres przy takim sposobie żywienia?

poczatek relacji wl 89*3
wyzej 85*3

tu wogole tyle bledow ze mi sie zagladsc nie chce. gorzej jak u baby...
cardio bunny.

[wil-qu]

ale odczuwasz progres przy takim sposobie żywienia?

jakiś progres jest zauważalny ale na pewno nie ma takich efektów jakbym stosował odpowiednia dietę i szamał w ciągu dnia w 3 posiłkach filet z indyka, nie stać Mnie na taki wydatek !! trzeba jeszcze za coś żyć, zatankować auto utrzymać itp. wydatki. ja po prostu ćwiczę dla dobrego samopoczucia i kondycji :) ale jak skończę cykl na mono to wrzucę foty. pzdr. mykam na trening relacja będzie później !!