Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

Dzień 20
Cały dzień spędziłem na uczelni i z posiłkami było różnie dlatego się zbytnio nie rozpisuje, z rana zażyłem 5g mono i tak minął dzień.

Dzień 21
8:12 - bieganie zaraz po przebudzeniu, przed wypiłem izotonik (250 ml)



zaraz po bieganiu wypiłem znowu izotonik i zażyłem kreatynę 5g, później BCAA (5 caps)

9:30 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady, banan
12:15 - ryż brązowy (100g), schab wieprzowy (200g), kapusta
od 13:45 do 16:20 - na studiach (jogurt naturalny, jabłko)
a od 17:30 do 5:30 - w pracy
18:30 - bułka grahamka z wędliną, pomidorem
21:30 - serek wiejski

[wil-qu]

Dzień 22
6:00 - 5g mono
6:30 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady, banan - ok. 7 położyłem się spać po nocnej zmianie
10:00 - twaróg (125g), trzy kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym, pomarańcza
12:45 - makaron (100g), gotowany kurczak (150g), warzywa
13:15 - AAKG (4 caps)
13:45 - trening

FBW 5x5 "B"
PRZYSIADY
5x 59 kg
5x 69 kg
5x 79 kg
5x 89 kg
5x 99 kg
PODCIAGANIE SIĘ
5x 5
WIOSŁOWANIE
5x 34 kg
5x 44 kg
5x 54 kg
5x 64 kg
5x 74 kg
WYCISKANIE
5x 32 kg
5x 37 kg
5x 42 kg
5x 47 kg
5x 52 kg
ODWROTNE POMPKI - fajna pompka była po tricepsie !!
max (20 pow)
max (20 pow)
max (20 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI (MŁOTKI)
12x 11 kg
12x 11 kg
12x 11 kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po treningu 5g mono, później BCAA (5 caps)
​resztę uzupełnię wieczorem, pzdr.

[wil-qu]

cd...
15:30 - twaróg (125g), banan
18:00 - bułka grahamka, ser, wędlina, pomidor
21:00 - serek wiejski, jabłko

Od 17:30 do 5:30 jestem w pracy. Założenia na jutrzejszy dzień to ostre bieganie :)) a i byłbym zapomniał od dziś wykonuję dodatkowe ćwiczenia na brzuch, ale o tym również jutro. Pzdr.

[wil-qu]

Dzień 23
6:30 - 5g mono
7:00 - płatki owsiane, rodzynki, 3 kostki gorzkiej czekolady
10:00 - jogurt z ziarnami zbóż, jabłko
13:00 - ryż (100g), schab wieprzowy (250g), kapusta

przed bieganiem rozciąganie i trening brzucha


po bieganiu BCAA (5 caps)
16:00 - jogurt naturalny, banan
19:00 - serek wiejski, pomidory koktajlowe, oliwa, zielona herbata

odnośnie założeń treningowych na najbliższy okres; rezygnuję z przysiadów w środy i dodaję trening brzucha, który wygląda następująco;
będę go robić 3 razy w tyg;
- brzuszki 3s
- scyzoryki 3s
- przyciąganie kolan do klatki 3s
- skrętoskłony 3s
- scyzoryki z obciążeniem 3s
- mostek 4x20sec

[kfc]

lubię tę relację

[wil-qu]

lubię tę relację

a dziękuje kfc za ciepłe słowa, zapraszam do dalszego śledzenia moich poczynań
ps. i jak tam egzaminy ??

[kfc]

egzaminy? do bani. im więcej się uczę tym gorzej.
jutro mam poprawkę. dziś nie ruszylam nic. Nic. Odechciało mi się. Robie błąd. Wiem.

[wil-qu]

egzaminy? do bani. im więcej się uczę tym gorzej.
jutro mam poprawkę. dziś nie ruszylam nic. Nic. Odechciało mi się. Robie błąd. Wiem.

czasem dobrze sobie odpuścić :) mózg też musi odpocząć, a za dużo nauki to też nie zdrowo :) powodzenia życzę !!

[wil-qu]

Dzień 24

7:30 - 5g mono
8:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba żytniego, pełnoziarnistego (B -41,35 g, W -62 g, T -29 g)
8:30 - AAKG (4 caps) a o 9:00 - trening

FBW 5x5 "A"
WYCISKANIE LEŻĄC
5x 44 kg
5x 54 kg
5x 64 kg
5x 74 kg
5x 84 kg
MARTWY CIĄG
5x 62 kg
5x 72 kg
5x 82 kg
5x 92 kg
5x 102 kg
POMPKI NA PORĘCZACH
max (11 pow)
max (11 pow)
max (11 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po siłownie poszedłem pobiegać, przed bieganiem izotonik



zaraz po treningu 5g mono, izotonik a po 30 minutach BCAA (5 caps)

11:30 - płatki owsiane (50g), rodzynki (25g), jabłko z cynamonem, banan, porcja białka, znalazłem jedna saszetkę do supli dostałem



14:00 - bigos z dużą ilością mięsa
16:30 - twaróg (125g), 2 kromki chleba żytniego razowego, pomidor
19:30 - serek wiejski (200g)

[wil-qu]

Dzień 25, dniem totalnego odpoczynku !! a co do diety to posiłki wyglądały tak::

4:00 - płatki owsiane, rodzynki
6:30 - 5g mono
7:00 - bułka grahamka, plaster żółtego sera, pomidor
10:00 - jogurt naturalny, banan
13:00 - ryz, filet z mintaja, surówka
16:30 - to samo co o 7:00
do 18:00 byłem w pracy !!
20:00 - serek wiejski, jabłko

ps. jedynie co to poćwiczę brzuch, takim systemem jak pisałem wcześniej bo zakwasy czuję do dziś