FBW- trening Arniego,kiedy i czy wogole go zmieniac

[filipwojt]

Czesc

Od ok 5-6 miesiacy cwicze treningiem Arniego FBW,plan dosc ciezki ale bardzo mi sie podaba,efekty fajne,ale zastanawiam sie czy nie pora go zmienic.
Ale skoro zmieniac to jakie cwiczenia w zamian zeby podobne efekty byly.
Wykonuje podstawowe i najlepsze cwiczenia typu:
-przysiady
-wyciskanie
-martwy ciag

Dzieki za podpowiedzi

[xxmłodyxx]

jezeli wgl mamy cos analizowac to wklei dokładną rozpiske treningu. Od siebie dodam ze jezeli cały czas jest progres to nie zmieniaj. Optymalnie jest zmieniac trening co 10-12 tyg. Powiem równiez ze dobry trening potrafi dawac przyrosty ile razy bysmy do niego nie wrócili.

[filipwojt]

moj trening:
Przysiad z hantelkami 8 8 6 9 brak mozliwosci ze sztanga
wyciskanie na plasko 8 8 6
wyciskanie skos 8 8 6
podciaganie na drazku
wioslowanie w opadzie 8 8 6
wyciskanie zza karku 88 6
uginanie ramion ze sztanga 8 8 6
wyciskanie na triceps w lezeniu 8 8 6
martwy ciag 8 8 6
wspiecia na palce

trening robie zawsze 3 lub rzadziej 4 razy w tygodniu w dni wolne tenis stolowy + ok 4km biegania 6 dni w tygodniu

[xxmłodyxx]

i jak trenujesz 3x w tygodniu to za kazdym razem ten sam trening? I jakiego Arniego to trening?

[filipwojt]

tak za kazdym razem robie ten sam trening,interesuje mnie tylko FBW,dzieki

[slim shady]

jak trening działa to fajnie ale myślę że powinieneś mieć dwie rozpiski treningu A i B, i w każdej rozpisce masz inne ćwiczenia i np robisz w poniedziałek A a w środę B i piątek A i w poniedziałek B itd. Czemu nie możesz robić przysiadów ze sztanga ? gryf chyba masz, tylko pokombinuj z wykorzystaniem stojaków od ławeczki.