Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: Potrzebna Pomoc W Ustawieniu Diety

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Potrzebna Pomoc W Ustawieniu Diety

    Witam! Pewnie taki temat juz nie raz sie juz tu pojawial.Potrzebuje pomocy w ustawieniu NIEBARDZO kosztownej diety(niestety ograniczony budrzet) zeby zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe. Cwicze juz jakis czas na silowni a żadnych rezultatow nie widac.
    Przez prace nie moge jesc o stale okreslonych porach bo pracuje np.poniedzialek dniowka od 6-18 wtorek nocka od 18-6 pozniej dwa dni wolnego itd. w czasie pracy jakis kakretny posilek moge jesc co 2 albo 4h.
    Prosze o pomoc bo nie chce wywalac kasy na karnety na silownie i nie widziec zadnych efektow tego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Podaj wzrost i wagę oraz trening i to co jadłeś przez ostatnie 3 dni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wzrost 189cm waga 95kg. Waga moze i by moglabyc ale tak jak jest teraz to jest wiecej tluszczu niz czego kolwiek innego.Trenuje 5 dni w tygodniu np Biceps z tricepsem:uginanie przedramion ze sztanga lamana pompki na poreczach uginanie przedramion ze sztangielkami waskie wyciskanie sztangi uginanie przedramion na modlitewniku sciaganie linek wyciagu gornego.Dalej klatka i plecy:podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na laweczce skosnej wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na laweczce poziomej przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha rozpietki ze sztangielkami. Barki:wyciskanie sztangilek w siadzie unoszenie sztangielek przodek unoszenie sztangielek bokiem przyciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza glowy .Dalej aeroby:orbitrek rowerek brzuszki wioslarz i bierznia na to schodzi mi ok 3h.I tak na przemian robie w kazdy dzien co innego.Dzisiaj na sniadanie zjadlem dwie kanapki ciemnego chleba z serkiem i pomidorem dwie kanapki wziolem do pracy serek wiejsci jogurt i owoce.Wczoraj na sniadanie zjadlem dwie kanapki i 3 jajka na obiad ryz ze schabowym a na kolacje salatke z kurczakiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Ciężko się czyta...jak list z upomnieniem o niezapłaconym mandacie :D Rób jakieś przerwy pomiędzy wątkami

    Te wszystkie ćwiczenia robisz jednego dnia?
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    mandatow nie ma co placic sciagna ci z podatku jak cos:)
    Ok beda odstepy
    Nie w jeden dzien robie biceps ticeps w drugi klatka plece w trzeci barki w czwarty aeroby.
    Na jeden dzien to bym sie zajechal:P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    A gdzie nogi? Radze zmontować tak że w jednym dniu połącz małą partie z dużą np. klata+ triceps, plecy+biceps. I rozpisz co w jakich dniach robisz i ile serii.
    Tak jest o wiele lepiej. Pomyśl...w jednym dniu robisz lekki trening na dwie małe partie a w innym ciężki na dwie duże. A tak się wyrówna
    I pamiętaj o odpowiednim odżywianiu. Poczytać tematy podwieszone w dziale DIETA
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nogi robilem ale odpuscilem.
    Wtorek barki w kazdym cwiczeniu 4 serie po 12-15powturzen
    sroda biceps tricep tak samo po 4 serie 12-15
    czwartek klata plecy 4 serie 12-15
    sobota aeroby i tak w kolo
    Odzywianie jest u mnie jagorsze wlasnie nie ma mi kto pomoc w tym
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Nie można lekceważyć nóg...to grzech wiec radze się poważnie zastanowić :D

    Wyliczyłem że na barki masz 5 ćwiczeń więc masz w sumie 20 serii- to za dużo i nie ma nic na tył barków. Wystarczy 12 serii w zupełności

    duża partia ( plecy, klata, nogi) 12-18 serii,
    mała partia (biceps, triceps) 6-8

    Tak jak wcześniej pisałem połącz KLATKA + TRICEPS, PLECY+ BICEPS i koniecznie trenuj nogi.

    Na temat diety poczytaj troche w tym dziale ( DIETA) i napewno coś ułożysz a przynajmniej będziesz miał jakieś podstawy
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    spróbuje tak jak piszesz moze bedzie nawet lepiej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    3 h ćwiczysz ? stanowczo za długo, na wycince udawało mi się w 45 minutach zmieścić ( a nieraz dużo krócej ), rób krótkie odpoczynki między seriami ok. 1 minuty, rób 10-8 powtórzeń dużymi ciężarami, dobrze się sprawdzają ćwiczenia wielostawne angażujące jak najwięcej mięsni np. wiosło, martwy ciąg, siady
    jak wyżej, zacznij robić nogi, dzięki ćwiczeniom nóg uzyskach równomierny rozwój całej sylwetki
    widzę że tylko w sobote robisz aeroby - stanowczo za mało ! conajmniej 5 razy w tygodniu powinieneś robić aeroby - basen, bieganie, rowerek, boks, gra w piłkę, steper, orbitek i co tam jeszcze ułańska fantazja na myśl przyniesie, jak nie masz kondycji to zaczynaj stopniowo wolniejszym tempem i krócej, potem wydłużaj czas trwania, ale nie przekraczaj 1 h, jak się rozkręcisz to dodaj interwały (HIIT) na forum w dziale trening w podwieszonych znajdziesz, ewentualnie użyj wyszukiwarki. Aeroby najlepiej wykonuj po treningu siłowym, ewentualnie rano na czczo jak czujesz że Ci służy, zawsze możesz się w bcaa zabezpieczyć trochę. Jak jesteś początkującym to zredukowałbym trening siłowy do 4 razy potem dopiero pomyślałbym nad 5 razy w tygodniu.

    Co do diety to musisz zacząć od podstaw, polecam :
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

    musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając w tym prace zawodową i codzienną aktywność (także siłownie), potem rozłóż to na 5-6 posiłków i dobierz odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. (wszystko znajdziesz w linku co Ci dałem), ze zmianą nocną nie powinno być problemu, jesz po prostu jakbyś jadł w dzień, na początku dla organizmu to może być problem z przestawieniem się. Nie zapominaj o regeneracji, sypiaj po 8 h i pij dużo wody, unikaj fast foodów, przetworzonego jedzenia, sztucznych i słodkich napoi, przekąsek, nie zapominaj o warzywach

    powodzenia
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •