dziek iwielkie poczytam sobie i moze w koncu beda jakies rezultaty.Nie powiedziane ze tylko w sobote mam aeroby to zalerzy jak mi sluzba w pracy wypadnie i jakie dni mam wolne od pracy
dziek iwielkie poczytam sobie i moze w koncu beda jakies rezultaty.Nie powiedziane ze tylko w sobote mam aeroby to zalerzy jak mi sluzba w pracy wypadnie i jakie dni mam wolne od pracy
484808_627613410598047_585800997_n.jpg
Chyba nie chcesz tak wyglądać...więc ćwicz nogi ;)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
dzisiaj zrobilem trening tak jak pisales Fit4ever24 czyli plecy z bicepsem jutro klatka z tricepsem.Jak narazie nie jest zle moze bede tak robil teraz
Rozpisz swój tygodniowy plan (ćwiczenia, ilość serii) sprawdzimy czy nie trzeba jeszcze jakiejś poprawki ;)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
poniedzialek: biceps plecy
-uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12-15
-podciaganie na drazku 4x12-15
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15
-wioslowanie na trenazeze w opadzie 4x12-15
-uginanie ramion na modlitewniku 4x12-15
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x12-15
wtorek: klatka triceps
-wyciskanie na hak maszynie skos 4x12-15
-pompki na poreczach 4x12-15
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-15
-prostowanie ramion na maszynie w siadzie 4x12-15
-baterfy w siadzie 4x12-15
-sciaganie linek wyciagu gornego 4x1-15
sroda wolne
czwartek:barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x12-15
-unoszenie sztangielek przodem 4x12-15
-przyciaganie sztangi do brody 4x12-15
-odwodzenie ramion do tylu na maszynie 4x12-15
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-15
piatek:aeroby
sobota: biceps plecy
niedziela wolne
poniedzialek:klatka triceps
itd.
No i znowu zaczynasz trening od bicepsów a pisałem już żebyś zaczynał od większej partii. Po tych dwunastu seriach (co jest nadal za dużo) na biceps nie przetrenujesz dokładnie pleców.
A pozatym trenujesz plecy z bicepsem i klate z tricepsem 2 razy w tygodniu. Tylko po co, raz nie wystarczy? więcej nie znaczy lepiej. Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.
A o nogach znowu zapominamy...?
Moja propozycja:
-PONIEDZIAŁEK ( PLECY + BICEPS)
- WTOREK (KLATA + TRICEPS)
- ŚRODA - WOLNE
- CZWARTEK ( NOGI + BARKI)
understood ? ;)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
ok to spróbuje teraz takim systemem jak piszesz.Do tej pory robilem na przemian seria na pleci seria na biceps