Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 18 z 18

Temat: Potrzebna Pomoc W Ustawieniu Diety

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dziek iwielkie poczytam sobie i moze w koncu beda jakies rezultaty.Nie powiedziane ze tylko w sobote mam aeroby to zalerzy jak mi sluzba w pracy wypadnie i jakie dni mam wolne od pracy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    484808_627613410598047_585800997_n.jpg

    Chyba nie chcesz tak wyglądać...więc ćwicz nogi ;)
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no nie:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzisiaj zrobilem trening tak jak pisales Fit4ever24 czyli plecy z bicepsem jutro klatka z tricepsem.Jak narazie nie jest zle moze bede tak robil teraz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Rozpisz swój tygodniowy plan (ćwiczenia, ilość serii) sprawdzimy czy nie trzeba jeszcze jakiejś poprawki ;)
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    poniedzialek: biceps plecy
    -uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12-15
    -podciaganie na drazku 4x12-15
    -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15
    -wioslowanie na trenazeze w opadzie 4x12-15
    -uginanie ramion na modlitewniku 4x12-15
    -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x12-15

    wtorek: klatka triceps
    -wyciskanie na hak maszynie skos 4x12-15
    -pompki na poreczach 4x12-15
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-15
    -prostowanie ramion na maszynie w siadzie 4x12-15
    -baterfy w siadzie 4x12-15
    -sciaganie linek wyciagu gornego 4x1-15

    sroda wolne

    czwartek:barki

    -unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
    -wyciskanie sztangi w siadzie 4x12-15
    -unoszenie sztangielek przodem 4x12-15
    -przyciaganie sztangi do brody 4x12-15
    -odwodzenie ramion do tylu na maszynie 4x12-15
    -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-15


    piatek:aeroby

    sobota: biceps plecy

    niedziela wolne

    poniedzialek:klatka triceps
    itd.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    No i znowu zaczynasz trening od bicepsów a pisałem już żebyś zaczynał od większej partii. Po tych dwunastu seriach (co jest nadal za dużo) na biceps nie przetrenujesz dokładnie pleców.

    A pozatym trenujesz plecy z bicepsem i klate z tricepsem 2 razy w tygodniu. Tylko po co, raz nie wystarczy? więcej nie znaczy lepiej. Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.

    A o nogach znowu zapominamy...?

    Moja propozycja:
    -PONIEDZIAŁEK ( PLECY + BICEPS)
    - WTOREK (KLATA + TRICEPS)
    - ŚRODA - WOLNE
    - CZWARTEK ( NOGI + BARKI)

    understood ? ;)
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar budzik200
    Dołączył
    22-01-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok to spróbuje teraz takim systemem jak piszesz.Do tej pory robilem na przemian seria na pleci seria na biceps
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •