Potrzebna Pomoc W Ustawieniu Diety

[Fit4ever24]

A gdzie nogi? Radze zmontować tak że w jednym dniu połącz małą partie z dużą np. klata+ triceps, plecy+biceps. I rozpisz co w jakich dniach robisz i ile serii.
Tak jest o wiele lepiej. Pomyśl...w jednym dniu robisz lekki trening na dwie małe partie a w innym ciężki na dwie duże. A tak się wyrówna
I pamiętaj o odpowiednim odżywianiu. Poczytać tematy podwieszone w dziale DIETA

[budzik200]

Nogi robilem ale odpuscilem.
Wtorek barki w kazdym cwiczeniu 4 serie po 12-15powturzen
sroda biceps tricep tak samo po 4 serie 12-15
czwartek klata plecy 4 serie 12-15
sobota aeroby i tak w kolo
Odzywianie jest u mnie jagorsze wlasnie nie ma mi kto pomoc w tym

[Fit4ever24]

Nie można lekceważyć nóg...to grzech wiec radze się poważnie zastanowić :D

Wyliczyłem że na barki masz 5 ćwiczeń więc masz w sumie 20 serii- to za dużo i nie ma nic na tył barków. Wystarczy 12 serii w zupełności

duża partia ( plecy, klata, nogi) 12-18 serii,
mała partia (biceps, triceps) 6-8

Tak jak wcześniej pisałem połącz KLATKA + TRICEPS, PLECY+ BICEPS i koniecznie trenuj nogi.

Na temat diety poczytaj troche w tym dziale ( DIETA) i napewno coś ułożysz a przynajmniej będziesz miał jakieś podstawy

[budzik200]

spróbuje tak jak piszesz moze bedzie nawet lepiej

[slim shady]

3 h ćwiczysz ? stanowczo za długo, na wycince udawało mi się w 45 minutach zmieścić ( a nieraz dużo krócej ), rób krótkie odpoczynki między seriami ok. 1 minuty, rób 10-8 powtórzeń dużymi ciężarami, dobrze się sprawdzają ćwiczenia wielostawne angażujące jak najwięcej mięsni np. wiosło, martwy ciąg, siady
jak wyżej, zacznij robić nogi, dzięki ćwiczeniom nóg uzyskach równomierny rozwój całej sylwetki
widzę że tylko w sobote robisz aeroby - stanowczo za mało ! conajmniej 5 razy w tygodniu powinieneś robić aeroby - basen, bieganie, rowerek, boks, gra w piłkę, steper, orbitek i co tam jeszcze ułańska fantazja na myśl przyniesie, jak nie masz kondycji to zaczynaj stopniowo wolniejszym tempem i krócej, potem wydłużaj czas trwania, ale nie przekraczaj 1 h, jak się rozkręcisz to dodaj interwały (HIIT) na forum w dziale trening w podwieszonych znajdziesz, ewentualnie użyj wyszukiwarki. Aeroby najlepiej wykonuj po treningu siłowym, ewentualnie rano na czczo jak czujesz że Ci służy, zawsze możesz się w bcaa zabezpieczyć trochę. Jak jesteś początkującym to zredukowałbym trening siłowy do 4 razy potem dopiero pomyślałbym nad 5 razy w tygodniu.

Co do diety to musisz zacząć od podstaw, polecam :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając w tym prace zawodową i codzienną aktywność (także siłownie), potem rozłóż to na 5-6 posiłków i dobierz odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. (wszystko znajdziesz w linku co Ci dałem), ze zmianą nocną nie powinno być problemu, jesz po prostu jakbyś jadł w dzień, na początku dla organizmu to może być problem z przestawieniem się. Nie zapominaj o regeneracji, sypiaj po 8 h i pij dużo wody, unikaj fast foodów, przetworzonego jedzenia, sztucznych i słodkich napoi, przekąsek, nie zapominaj o warzywach

powodzenia