Przerwa po dlugiej przerwie

[leinad]

Siemka wracam w koncu na silke i ulozylem sobie Taki plan na poczatek
Mam 21 lat
170 cm wzrostu
waze 55kg

Plan:

12-15 ćwiczeń które wykonujemy po kolei

1.plecy podciaganie na drazku 3s
2.uda Prostowanie nug siadzac 3s
3.plecy Skłony tułowia ze sztangą w staniu 3s
4. klatka wyciskanie sztangi 3s
5.barki wyciskanie sztangielek w bok 3s
6.triceps wyciskanie sztangi fracuskie 3s
7.biceps uginanie sztangi stojac 3s
8.lydki wspięcia na palcach 3s
9.brzuch brzuszki z rękoma na klatce 3s
10.brzuch sklony tulowia w bok ze sztangielka 3s

poczebuje mocnych miesni brzuch i silnych plecow bo planuje isc do wojska a tam to podstawa i oczywiscie kondycha
prosze o komentarze
z gory dziek

[leinad]

Sorki nie Przerwa po dlugiej przerwie
TYLKO POCZATEK PO DLUGIEJ PRZERWIE

[szycha]

Na początek jedno ćw na plecy styknie. Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Miej plan B nawet C. Np: w pon ćwiczysz planem A, w środę, B i w pt C.
B: przysiady, wiosłowanie, rozpiętki, wyciskanie sztangi za karku, pompki na ławeczkach, młotki.

[Fit4ever24]

Zmniejsz liczbę serii a szczegóły tutaj:
==> http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

[xxmłodyxx]

Zajrzyj w link który podał kolega wyrzej, wybierz cos i wstaw tu. Napewno bedziesz chciał cos zmienic wiec pisz. to co dałes to typowe fbr tyle ze lepiej w tym treingu ułoyc dwa zestawy cwiczen po jednym na kazdą grupe : )

[leinad]

ale jest jeszcze jeden Problem bo ja mam strasznie slabe nogi i nie potrafie zrobic nawet normalnych przysiadow a reszte to musze pomyslec co zmienic i z gory dzieks

[Fit4ever24]

Masz problemy z kolanami ? Jeśli nie to nie widze problemu. Dobierz odpowiedni ciężar i nie patrz jakim ciężarem ćwiczy kolega z siłowni

[leinad]

ale ja nie potrafie tego nawet bez ciezaru robic

[Fit4ever24]

Dziwne że utrzymujesz się na nogach :D

[leinad]

bo robie bardzo krzywo przysiady