You're a monster on the juice, I will also but natural.

[cybuch]

dzieki ze zwróciłeś uwagę - 6x45 +DSP 12x25

[cybuch]

kcal 3994,4
b 208 2,0g/msc
t 187 1,8/msc
w 520 5,0/msc

taki bilans będę starał się utrzymać na 5posiłków. tak sobie obliczyłem:
1p 8-9h
2p 10-11h
3p 14-15:30 (ew. 16) w zależności o której skończę szkołę) przedtreningowy
4p 18-19 to będzie po treningowy
5p 21-22 przed spaniem

Myślę że tak będzie ok. Dzisiejszy dzień wyglądał tak:
b 226,4 g
t 46,5 g
w 529,8
3407 kcal - teraz jak widać nie wiem z czego dostarczyć tłuszczy - albo te 180 za dużo jest?, mam nadzieje że pomożecie , myślę że bilans kcal te tłuszcze mi uzupełnia.

[DavidZinc]

Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pistacje itp. Myślę, że to raczej nie problem. Jak zwykłego kurczaka robisz to przy okazji przygotuj sałatkę z oliwą, jak Ci zostanie na talerzu to zgarnij kromką chleba i masz wszystko zjedzone jeszcze ze smakiem. Sam próbowałem dodawać oliwę jeszcze do twarogu przed snem, ale nie smakowało, chyba, że do tego jeszcze pomidora wkroisz i lekko posolisz.

[alder]

nie rozumiem czemu wszyscy o tej oliwie skoro rzepak jest lepszy

[cybuch]

Rozmawiałem z trochę doświadczonym kolegą, powiedział mi że chyba trochę przesadziłem z tym tłuszczem z 1,8 zrobić na 1,0 ? Czy tak będzie lepiej jak myślicie , orzechy i oliwę bym wsadził może w 1 i 5 posiłek ? Jeszcze sie do edukuję w sprawach diety, bo to tak naprawdę pierwsza moja dieta będzie na poważnie do której się zabieram. Dziękuje że ktoś się wypowiedział. Raczej bedę bilans wypisywał dzienny b/t/w niż całe posiłki .

[fallenursus]

how about some pics?

[cybuch]

jeżeli dobrze Cię zrozumiałem to zdjęcia dodam na dniach , chyba w sobotę bądź niedzielę.
Dobranoc. Jutro leg day + 30min aerobów

[cybuch]

zercher squat 6x80
hack squat 10x80
wykroki ze sztangą w miejscu 12x20
Martwy na prostych nogach 12x50
+30 minut aerobów

[Pumbas]

Ale co Ty, redukujesz? Bo nie doczytałem, ale jak ważysz 105 to chyba nawet jak masujesz to na czysto - w takim przypadku:

1g/kgmsc to max poczatku, imo lepiej byłoby z początku zaniżyć jeszcze bardzoek i potem z ręką na pulsie podbijać. (zakładając, ze chcę Ci się liczyć)
najbardziej przystępne źródła tłuszczy: jaja,tłuste ryby, orzechy laskowe,włoskie,pistacje,migdały,avokado, oliwki, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, od czasu do czasu może być np. tłusta wołowina, masło

zresztą,
tluszcze.jpg

[cybuch]

Dzisiaj akurat nie miałem kuraka bo jeszcze nie dałem rady kupić wczoraj to dzisiaj cały dzień mam m.wieprzowe a to kurestwo ma dużo Tłuszczy.. Ja cały czas chcę masy nabierać jak najlepszej jakości .. Dzisiaj akurat ok. 200tłuszczy wejdzie na 100% podliczę wieczorem i się okaże, mam kupione jeszcze z 1kg tego m. więc chyba jutro będzie także, ale zaraz wychodzę do sklepu postaram się kupić kurę jakieś makarony/ryże i twarogi ...
to tłuszczę będę liczył 0,8 1,0 dzień... Ja wolę sobie wyliczyć kcal b/t/w i spokojniej spać a mnie tam się nudzi więc co za problem :D - ale ww i b zawyżam troszkę na dzień żęby te 4k kcal przebiło.