Jakiś tam dzienniczek treningowy ....

[piuras86]

żadnego towaru nie wbijam wszystko idzie tak jak chce :)

dzisiaj lekki terror nadrabiam stracony czas przez chorobe ;/

Bic/Tric/Uda :)

rozgrzewka gryf łamany 30kg 3x 15-12 pow
uginanie ze sztangielkami 15kg-12pow 19kg10 pow 25kg 6 pow pełne skupienie nad techniką
uginanie z linką wyciągu dolnego 3 s 15-12 pow
uginanie w oparciu o kolano/udo 3s 8 pow

triceps
ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3 s rozgrzewka 15 pow 15 kg ..... po rozgrzewce to samo od 20 do 30 kg 3 s
wyciskanie francuskie leżąc (hantle do czoła no trochę zza głowe lepiej czuje tric :D ) 3 s 8-6 pow
wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 pow

Giry !!!
rozgrzewka : wyprosty stały ciężar 3 s 15 pow

przysiady ze sztangą 4 s 60kg-70-80-90-100 15-12 pow i już poczułem że kolano ma jakiś problem ;/
wyprosty 3 s 12 pow
suwnica 4 s 12-15 pow
Zdjęcie0475.jpg
zdjęcie po 2 setach rozgrzewka.........

[piuras86]

tydz temu skoczyłem pct na szczęście syfy znikają na razie fallen żadnej bomby moze jak nie wyjade do DE albo Norwegia to za jakieś 3 miesiące ale to tylko Prop/Master/Wino

jak na razie obecna suplementacja

rano 5 g kreatyna hcl 10g bcaa po przebudzeniu
do śniadania 1 kap 6 Bromo
koło 15:00 44g matrix 10 +40 g masła orzechowego
16:30 nox pump bądź myo-blitz 12g + kreatyna5 g hcl
po treningu 30g carbo 5g kreatyny + 15g bcaa
przed snem 2 porcje matrix 10 (45g/b +masło orzechowe 30 minut później 2 kap 6 bromo i kima :D

jak te suple się skończą to zaczynam test który dzisiaj przeczytałem w MD Naturalne obniżanie Miostatyny

kreatyna 0,3 g na kilogram masy ciała w pierwszym tyg później 0,5g kreatyny na kilogram masy ciała
po treningu siłowym EAA10-15g +vit D kreatyna to norma :) i wchodze na areo o niskiej intensywności z tego co piszą można nawet zblokować wydzielanie się miostatyny o 47%

przed treningiem jak i po przebudzeniu bcaa 10 g

zobaczymy co z tego wyjdzie

[piuras86]

dzisiaj zupełne lenistwo !!!
trzeba coś zjeść bo już czas :D Zdjęcie0478.jpg

od poniedziałku bezrobocie i można trenować już 2 x dziennie rano wieczór,trening jutro opiszę zapożyczony z MD

[Micek185]

Co ten burdel już zamknięty? heee?