Jakiś tam dzienniczek treningowy ....

[.rocky]

a opisal bys po krotce jak wygladaja te sesje cr bo milion razy chcialem do tego podchodzic a nigdy niewiedzialem jak zaczac bo tysiac tych kombinacji jest

[krolik_szaleniec]

Ooo.. Fajnie będę śledził :)

[alder]

potreningu.pl/artykuly/654/co-to-jest-crossfit-

[piuras86]

podciąganie,rwanie z podrzutem,brzuszki to w poniedziałek ...... to jest jedna taka seria około 20 s przerwy i od nowa jakoś tam 30 minut
5 minut przerwy i bieżnia .....


w środę znów podciąganie, Martwy ciąg,kettlebel by się przydał taki na 16 kg ale nie ma i 15 kg deklami trzeba będzie dac rade ....

w piątek chcieliśmy coś zrobić bo 3 osoby 3 stanowiska i na zmiane coś na nogi

to nie taki crossfit tylko własna wyobraźnia np. przysiady wykroki coś się wykombinuje z dnia na dzień :P
jeden znajomy trenuje mma i ma tam jakieś treningi dla fighterów i moze doradzi co robić w dany dzień ... to czysta improwizacja pow początkowo po 10 później czasówka ..... będzie dobrze ciężko i męcząco i to w tym fajne :) by sie porzygać po treningu :D

[piuras86]

Ooo.. Fajnie będę śledził :)

tu nie śledź tylko do roboty się zabierz hehehehe :P

[krolik_szaleniec]

Ciągle ćwiczę... nie da się bez tego już żyć... :) Jak osiągnę cele to się pochwale :)

[piuras86]

no i dzisiaj piątek :
8:00 5g kreatyna mp,bcaa alpha male 10g------- kawa obowiązkowo i L&M :D
koło 9:00 60g izolatu białka Peak :) + 2 banany i garść rodzynek ...

i już mnie głów łapie a jest 11:30 czyli czas na jajecznice z 4 jaj kiełbachy i boczku :D
później znów izolat +banan migdały i rodzynki przed pracą a w robocie kanapki z mięsem i jakaś sałatka bo i tak pracuje 3 h na popołudnie a za 8 zapłacone :D hehehe

trening:
plecy.
podciąganie na drążku 4 s zza karku
3 s do klatki
wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 s mały ciężar bo przez to ze mam łopatke lewą niżej to musze dokładniej robić
i mc na prostych nogach 4 s tu start 0d 60kg i lecimy w górę .. zależy od samopoczucia :D

barki :
Smith 3 s wyciskanie z przodu
unoszenie na boki 3s
tył barków
i na koniec moje ulubione wyciskanie hantli stojąc

jak będe jeszcze miał troche sił to dojebie przedramię !!!

[maniek1988]

Podziwiam ja bym nie dla rady zrobic plecow z barkami za bardzo bym czul ledzwie po takich cwiczeniach:/

[piuras86]

smith to jeszcze ok

unoszenie bokiem każda ręka oddzielnie ... staje przeu bramie jedna ręką trzymam prowarnice nogi lekko ugięte w kolanach i jedziemy to ze mam jakiś problem z lewym barkiem to nie szaleje z ciężarami ....

wyciskanie stojąc też na lekko ugietych kolanach i nie dużym ciężarem tragedii nie ma
ale jak bark dojdzie do siebie to musze poprzestawiać ten plan treningowy zależy jak czas mi pozwoli bo teraz tylko 3 x w tyg trenuje :)

[piuras86]

1 014.jpg

Micek chciałeś zobaczyć zdjęcie mojej żony hehehe dostałem pozwolenie