Jakiś tam dzienniczek treningowy ....

[piuras86]

zakupiony zestaw


Zdjęcie0451.jpg

obecnie waga 86kg
dziaj tak z dupy strony :
Bicepsy i nogi

i poleciało
rozgrzewka full body głównie bicki na wyciągu 3 x 15 pow

uginanie przed.. hantlami z supinacja
1. 15kg 12pow seria rozgrzewkowa
2. 19kg 12 pow
3. 21kg 8 pow
4. 25kg 6pow
5. 27kg 5pow
6. 31kg 4 pow Rekord !
modlitewnik hantla jednorącz

1.19kg 7 pow
2.21kg 6 pow

brama 3 x 15 pow 15 kg chyba tam było


nogi rozgrzewka prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 pow stały ciężar 30 kg

przysiady

od 50 do 90 kg po 15 pow 3 s i zaczeły kolana napierdalać ;/


cos zawsze tu napisze

[fallenursus]

pierwszy!

[Wiki]

drugi!

jaki wzrost?

[piuras86]

180 cm wzrostu

po treningu zapiłem 5g kreatyny z MP i bcaa 10 g 20 minut później izolat białka około 50 g

a teraz Zdjęcie0455.jpg

3 udka z kury cała torebka ryżu 1 pomidor z jogurtem Naturalnym lekko solony i pieprz ziołowy

co najciekawsze suplement zwany Myo blitz jako przedtreningówka smak zajebisty Arbuz rozpuszczalność bd...
nie idzie go odczuć ale daje moc zapierdalałem na treningu bez zmęczenia przerwy 30 s max miedzy seriami
fajny nabity mięsień nie ma takie pompy jak po nox pump na szczęście
ale za to mega pompe miałem z innych :P

[alder]

co to 3 udka. ... ja jem 9

[piuras86]

co to 3 udka. ... ja jem 9

to dobrze bardzo dobrze tylko na huj mi 9 wcinać jak 3 i 260g białka dostarczone z jedzeniem tak jak z treningami nie zawsze więcej znaczy lepiej :P

[piuras86]

8:30 5g kreatyna MP 10g Bcaa...
9:00 śnidanie
250g piersi ryż i sałatka

dzisiaj dzień bez treningu tylko rozciąganie miesa
Jutro musze atakować
plecy+dwugłowe + brzuch

plecy:
Podciąganie na drazku 7s
1. 3s zzakarku
2. 4s do klatki
wiosłowanie hantla do boku --to akurat wystarczy bo w nast tyg crossfit week

dwójki na maszynie brzuch to już z piłką itp

sobota: dekompresja koncert :D trza sie schlać :D

[ht]

kto gra w dekompresji??

[.rocky]

przeplatasz se tak tydz silowy i tydz krosfitu ? polecasz cos takiego?? na przełamanie rutyny

[piuras86]

przełamanie rutyny a po 2 troche kondycje poprawić bo u mnie kuleje
jak bym miał kogoś gonić to po 300m dobiegł bym do budy z kebabem i huj po pościugu a jak bym przed kimś spierd.....
to bym zdechł w połowie drogi to właśnie robi ta jebana siłownia rutyna i nic wiecej ....

spróbowałem takiej przeplatanki i jest zajebiście tylko tydz tego powiedzmy crossfit'u ty wiecej kcal białko normalny posiom czyli około 250g-260g tylko ww zdaczniej wiecej około 150g więcej i jest dobrze po treningu jeszcze bieżnia żeby sie zajebać do końca i jest ok

Polecam !!!!!