Jakiś tam dzienniczek treningowy ....

[Micek185]

hu hu fajne zdjecia sobie robi Twoja żonka :D
Pozdrów swojego kociaka od łbów z forum :)
Mam bardzo podobną koleżankę do twojej żonki na imie ma Ala :)

[alder]

ja bym takiego nie wrzucił nawet gdyby kazała ;) Jestem staroświecki chyba. zresztą moja by w życiu nie kazała

[piuras86]

ja wychodze z założenia :mam atrakcyjną żonę to czemu mam sie nią nie pochwalić to tylko jedno zdjecie i wiecej nie będzie

[ht]

lepiej wstawiaj zdjecia zonki niz swoje;p

[alder]

oczywiście ze jedt atrakcyjna i jako fizjonomista stwierdze ze Cie kocha

[fallenursus]

ja wychodze z założenia :mam atrakcyjną żonę to czemu mam sie nią nie pochwalić to tylko jedno zdjecie narazie. niedlugo wrzuce wiecej!

bracie moj.

[piuras86]

hahaha fallus bardzo dobre :p wczoraj chlanie dzis leczenie i duzo miecha z makaronem + carbo 50g+bcaa 15g miedzy posiłkami i białko dla uzupełnienia. i 10l wody juz 4l wypite dzbankami nie szklankami i jutro startujemy z crossfit week

[piuras86]

jak to w poniedziałek :D Klatka +brzuch przed treningiem 15g bcaa+myo-blitz 8g +carbo 40g

rozgrzewka na maszynie 3 sety

wyciskanie hantla ławka płaska stały ciężar 30 kg 10 pow 3 sety
rozpiętki na skosie (brama ) 3 sety 15-15-15kg 3 sety 6 pow
wyciskanie hantli skos w dół 3 sety 25-30-35kg 8 pow
rozpietki skos w dół krążki 15 kg lepiej czuć ten cężar 3 sety stały ciężar


brzuch jak to brzuch . chciałem jeszcze triceps zrobić ale czasu zabrakło ;/

po treningu 40g carbo+ 20g bcaa+5g kreatyny

po dotoczeniu sie do domu jajecznica z 5 jajców +200g kiełkaski pomidor z jogurtem naturalnym

zaraz izolat 30g z mlekiem
przed snnem 2kap 6 bromo +100mg cloma i 40mg tamoxifen ;/ kur***a no ale jak trzeba to trzeba

[piuras86]

dobra troche tu zaniedbałem Lekka choroba ;/ skur****ła pogoda
troche mnie pozwijało przez tydz głodówki ledwo żyłem mało jadłem :(
od 2 dni znów dieta na ostro
5000kcal
b/240g
ww/300g
tł/ tu nigdy nie liczyłem ....


od jutra znów lecimy

Poniedziałek- Klatka+tric+ brzuch
wtorek -bic + 4rki
śr-wolne
czw-barki+ lekko tric
piątek --- plecy w wersji cross podciąganie na drążku do klatki/mc/(wiosłowanie) ale to nic pewnego nie wiem jak opisać to ćwiczenie :P

ale na ostro pójdzie od jutra .... + muay thai 2x w tyg ale jak na to przejde to treningi na siłowni trzeba będzie zmienić ....
sezon bezrobocia się zaczyna trzeba coś robić żeby nie ześwirować :D

[fallenursus]

wbijaj ten towar a ja wstawi zdjecia twojej zonki.