a opisal bys po krotce jak wygladaja te sesje cr bo milion razy chcialem do tego podchodzic a nigdy niewiedzialem jak zaczac bo tysiac tych kombinacji jest
a opisal bys po krotce jak wygladaja te sesje cr bo milion razy chcialem do tego podchodzic a nigdy niewiedzialem jak zaczac bo tysiac tych kombinacji jest
Ooo.. Fajnie będę śledził :)
potreningu.pl/artykuly/654/co-to-jest-crossfit-
chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
nie wbijasz - jesteś ignorant
podciąganie,rwanie z podrzutem,brzuszki to w poniedziałek ...... to jest jedna taka seria około 20 s przerwy i od nowa jakoś tam 30 minut
5 minut przerwy i bieżnia .....
w środę znów podciąganie, Martwy ciąg,kettlebel by się przydał taki na 16 kg ale nie ma i 15 kg deklami trzeba będzie dac rade ....
w piątek chcieliśmy coś zrobić bo 3 osoby 3 stanowiska i na zmiane coś na nogi
to nie taki crossfit tylko własna wyobraźnia np. przysiady wykroki coś się wykombinuje z dnia na dzień :P
jeden znajomy trenuje mma i ma tam jakieś treningi dla fighterów i moze doradzi co robić w dany dzień ... to czysta improwizacja pow początkowo po 10 później czasówka ..... będzie dobrze ciężko i męcząco i to w tym fajne :) by sie porzygać po treningu :D
Ciągle ćwiczę... nie da się bez tego już żyć... :) Jak osiągnę cele to się pochwale :)
no i dzisiaj piątek :
8:00 5g kreatyna mp,bcaa alpha male 10g------- kawa obowiązkowo i L&M :D
koło 9:00 60g izolatu białka Peak :) + 2 banany i garść rodzynek ...
i już mnie głów łapie a jest 11:30 czyli czas na jajecznice z 4 jaj kiełbachy i boczku :D
później znów izolat +banan migdały i rodzynki przed pracą a w robocie kanapki z mięsem i jakaś sałatka bo i tak pracuje 3 h na popołudnie a za 8 zapłacone :D hehehe
trening:
plecy.
podciąganie na drążku 4 s zza karku
3 s do klatki
wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 s mały ciężar bo przez to ze mam łopatke lewą niżej to musze dokładniej robić
i mc na prostych nogach 4 s tu start 0d 60kg i lecimy w górę .. zależy od samopoczucia :D
barki :
Smith 3 s wyciskanie z przodu
unoszenie na boki 3s
tył barków
i na koniec moje ulubione wyciskanie hantli stojąc
jak będe jeszcze miał troche sił to dojebie przedramię !!!
Podziwiam ja bym nie dla rady zrobic plecow z barkami za bardzo bym czul ledzwie po takich cwiczeniach:/
Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
smith to jeszcze ok
unoszenie bokiem każda ręka oddzielnie ... staje przeu bramie jedna ręką trzymam prowarnice nogi lekko ugięte w kolanach i jedziemy to ze mam jakiś problem z lewym barkiem to nie szaleje z ciężarami ....
wyciskanie stojąc też na lekko ugietych kolanach i nie dużym ciężarem tragedii nie ma
ale jak bark dojdzie do siebie to musze poprzestawiać ten plan treningowy zależy jak czas mi pozwoli bo teraz tylko 3 x w tyg trenuje :)
1 014.jpg
Micek chciałeś zobaczyć zdjęcie mojej żony hehehe dostałem pozwolenie
cybuch (21-01-13), fallenursus (19-01-13), Gangsta Latino (03-02-13), gangster (20-01-13), krolik_szaleniec (19-01-13), kubaCK (03-02-13), MAXIMUS 2 (20-01-13), Micek185 (19-01-13)